Витамины какие полезны для сердца

admin   24.06.2018   Комментарии к записи Витамины какие полезны для сердца отключены

конструктор здоровья

Какие витамины полезны для сердца?

Здоровье вашего сердца напрямую связано с качеством вашего питания. Не случайно поклонников растительной пищи обходит стороной угроза инфаркта миокарда, ишемической болезни и многих других проблем. Для нормальной жизнедеятельности сердцу необходимы определенные витамины. Если их поступление в организм ограничено, рассчитывать на выносливость «пламенного мотора», увы, не придется.

В первую очередь витамины для сердца необходимы людям, страдающим аритмией, гипертонией, ишемией. Их своевременный прием становится надежным средством профилактики и против многих других сердечно-сосудистых заболеваний. Да и для скорейшего выздоровления сердечникам часто выписывают витаминные комплексы в качестве обязательного дополнения ко всем остальным процедурам и препаратам.

Волшебные «ключики» к здоровью вашего сердца

Одной «витаминизации» для поддержания здоровья сердца, конечно, будет недостаточно. Наш главный орган крайне нуждается и в таких веществах, как ненасыщенные жирные кислоты омега-3, кофермент Q10, микроэлемент селен, а также цинк. Из минералов для сердца незаменимы калий и магний (вы, кстати, можете прочитать на kozdor.ru статью о том, к каким последствиям может привести нехватка магния в организме).

Антиоксиданты для сердца – витамины A, C и E

Патология любого органа начинается с нарушения целостности его клеток. И сердце не является исключением. А ситуация, когда клетки не могут выполнять свою основную «работу», возникает из-за окисления жирных кислот в их мембранах. Агрессивными окислителями выступают так называемые свободные радикалы – соединения, имеющие неспаренные электроны. Считается, что именно по вине свободных радикалов в организме человека происходят различные генные мутации. Они же признаны виновниками онкологических процессов и инфарктов.

  • Противостоять свободным радикалам способны только антиоксиданты – применительно к области сердца это витамины A, C и E. «Лидером» среди них, безусловно, является витамин C – мощнейший антиоксидант, повышающий устойчивость организма к стрессовым ситуациям. Он отлично зарекомендовал себя в лечении ломкости сосудов. Благодаря этому витамину или, как его еще называют, аскорбиновой кислоте, стенки вен, артерий и капилляров укрепляются и восстанавливаются, становятся более прочными. В присутствии витамина C усиливается регенерация тканевых клеток и снижается уровень холестерина в крови, замедляются темпы образования холестериновых бляшек, которые рано или поздно становятся причиной развития атеросклероза.

    Сердечникам не стоит увлекаться готовым фармакологическим препаратом, именуемым аскорбиновой кислотой. Гораздо предпочтительнее «питать» свое сердце витамином C с помощью натуральных продуктов. Он содержится в цитрусовых – апельсинах, лимонах и грейпфрутах, а также в белокочанной капусте, зеленом луке, плодах шиповника, яблоках и облепихе.

    Витамин E также обеспечивает клеткам сердца защиту от свободных радикалов и стимулирует внутриклеточное дыхание. Он предотвращает образование тромбов в кровеносных сосудах и вместе с витамином C предупреждает такие серьезные поражения сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз. Больше всего витамина E содержится в нерафинированных растительных маслах – подсолнечном, оливковом, кукурузном, льняном, ореховом и других, а также в семенах подсолнечника, тыквы, ядрах грецких орехов, злаках, яичных желтках и печени домашних животных.

    Для того чтобы получать суточную норму витамина A, человеку достаточно съедать в день полторы морковки средней величины. Эта овощная культура – ценный источник каротина, который и преобразовывается в организме, превращаясь в крайне полезный для сердца витамин A. При его дефиците человек становится «мишенью» для раковых заболеваний.

    Витамины группы B для здоровья сердца

    В первую очередь сердце нужно «подкармливать» витамином B1 или тиамином. Он помогает сохранить эластичность сердечной мышцы – миокарда, гарантируя последнему равномерный ритм работы. При нехватке витамина B1 у человека учащается сердцебиение, развивается тахикардия.

  • Тиамин помогает сердцу прокачивать кровь. Боли за грудиной, одышка, аритмия с последующими сердечными приступами – так выглядят признаки очевидного дефицита витамина B1.

    Витамины B3, B5 и B6 позволяют «сгладить» последствия стрессов и негативных эмоций. Благодаря им улучшается выработка энергии и снижается тенденция к закупориванию артерий.

    Лучшими источниками витаминов группы B признаны почти все популярные сорта капусты, в том числе белокочанная, брюссельская и брокколи, зелень петрушки, куриные и перепелиные яйца, коричневый рис.

    Какие витамины для сердца особенно важны?

    Сердце – это центр жизнеобеспечения человека, безустанный мотор, работающий от рождения до смерти, и в этом ему помогают витамины. Говоря о витаминах для сердца, необходимо конкретизировать это понятие. Организм человека – это цепочка взаимодействия и взаимовлияния, когда работа одних органов и тканей отражается на качестве работы других. Одновременно и воздействие витаминов – это не строго направленное воздействие, а комплексное улучшение текущего состояния организма.

    Тем не менее, некоторые витамины оказывают большее влияние на конкретные участки человеческого тела. А витамины для сердца – это вещества, укрепляющие сердечную мышцу и всю кровеносную систему в целом.

    См также про поливитамины для сердца, например, витамины Витрум Кардио Омега-3.

    Витамины для сердца против свободных радикалов

    Среди многочисленных опасных для сердца нюансов современной жизни немалую долю занимают свободные радикалы. Нужно понимать, что свободные радикалы – это не всегда однозначно агрессивные, опасные или вредные соединения. Организм любого человека содержит определенное количество свободных радикалов. Часть из них создается иммунной системой для борьбы с вирусами и бактериями. Другая часть является составным элементом производства необходимых гормонов и «включения» различных ферментов. Свободные радикалы нужны организму также для образования энергии.

    Таким образом, свободные радикалы являются важной составляющей жизнедеятельности человека. Весь вопрос в их количестве. В здоровом теле поддерживается невысокий уровень свободных радикалов. Однако при болезнях, стрессах и других анормальных состояниях уровень свободных радикалов волнообразно увеличивается, что представляет немалую опасность для здоровья человека и, в первую очередь, для его сердца.

    Свободные радикалы разрушают клеточные оболочки, препятствуют осуществлению функций клеток, приводят к сбоям в белковом и жировом обмене. В долговременной перспективе именно они ответственны за инфаркты, онкологические заболевания и генные мутации. А специальные вещества-антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов, удерживая их количество на безопасном уровне. Полезными антиоксидантами также являются и некоторые витамины.

    Разбираемся, какие витамины и чем именно полезны для нашего сердца

    Одним из мощнейших антиоксидантов, оказывающих масштабное влияние на здоровье и самочувствие человека, который также можно назвать одним из лучших витаминов для сердца, является витамин С (аскорбиновая кислота) Среди основных его функций – защита и обеспечение эластичности стенок кровеносных сосудов, стабилизация нервной системы, повышение иммунитета.

    Опосредованным образом витамин С уменьшает количество вредного холестерина, укрепляя сердечную мышцу. Его способность разжижать кровь препятствует образованию тромбов, также благотворно сказываясь на работе сердца.

    Особое значение витамин С имеет для людей с вредными привычками. В организме курящего человека уровень свободных радикалов в разы выше, чем у некурящего, соответственно и потребность в аскорбиновой кислоте больше.

    Необходимая суточная норма витамина С для взрослого человека составляет 75-150 мг. Его можно найти во всех цитрусовых, большинстве фруктов, помидорах, сладком перце, облепихе, отваре шиповника.

    Среди наиболее необходимых сердцу витаминов одну из верхних строчек занимает витамин Р. Его основная функция связана с кровеносными сосудами. Вместе с аскорбиновой кислотой витамин Р восстанавливает и сохраняет упругость сосудов, минимизирует их проницаемость, защищает капилляры от ломкости. Кроме того, он участвует в окислительно-восстановительных процессах организма, тормозя старение клеток. Витамин Р заботится о том, чтобы сердцу не пришлось перенапрягаться.

    Суточная потребность человека в витамине Р – 25-50 мг. Более всего витамина Р содержит черная смородина, черноплодная рябина, отвар шиповника, апельсин и лимон.

    Витамин Е тоже относится к числу сердечных витаминов. Он нормализует работу сердечной мышцы, стабилизирует пульс, держит под контролем уровень свободных радикалов (необходимо помнить, что витамина Е считается одним из очень эффективных антиоксидантов). Витамин Е повышает упругость и эластичность стенок сосудов. Кроме того, он способствует насыщению крови «хорошим» холестерином, а также уменьшает вязкость крови. Таким образом, витамин Е существенно уменьшает возможность образования тромбов в сердце и риск развития атеросклероза.

    Ежедневная потребность организма взрослого человека в витамине Е составляет 8-10 мг. Он содержится в овощах зеленого цвета, проросшем зерне, растительном масле, крупах и рыбе.

    Также необходимыми для нормальной работы сердца являются витамины группы В. Именно они чаще всего называются сердечными витаминами, и именно их прописывают при доказанных болезнях сердца.

    В группе витаминов В девять веществ, из них лучшими витаминами для сердца являются четыре — В1 (тиамин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин).

    Витамин В1 обеспечивает высокий тонус кровеносных сосудов, помогает поддерживать эластичность сердечной мышцы, нормализует ритм сердца. За счет этого снижается риск развития сосудистых и сердечных заболеваний. Доказано, что недостаток тиамина ведет к сильнейшим сбоям в работе сердечно-сосудистой системы: появляются одышки и аритмии, увеличивается риск сердечных приступов.

    Витамин В1 вырабатывается в кишечнике человека, однако для нормальной жизнедеятельности этого количества недостаточно. Витамин В1 содержится в различных крупах, бобовых, проросших злаках, орехах, шиповнике, а также телятине, молоке и яйцах. Суточная норма витамина В1 составляет 1-2,5 мг.

    Влияние витамина В3 также связано с кровеносными сосудами. Витамин В3 (ниацин) их расширяет и снимает спазм, тем самым снижая артериальное давление. Препятствует появлению сгустков крови – тромбов, то есть, защищает от инфарктов. Также уменьшает содержание в крови холестерина. Косвенное влияние на работу сердца ниацин оказывает и через нормализацию деятельности нервной системы.

    Ежедневно среднестатистическому взрослому человеку необходимо 15-20 мг витамина В3. Из продуктов питания он содержится в курином филе и животных субпродуктах – печени, почках, также рыбе, яйцах, бобовых, картофеле, зеленом горошке.

    Витамин В5 (пантотеновая кислота) является постоянным участником всех биохимических процессов в сердце. Незаменим как важный элемент кроветворения. Оказывает антистрессовое воздействие, сохраняет баланс между «хорошим» и «плохим» холестерином.

    Среднесуточная потребность в витамине В5 – 5-10 мг. Пантотеновая кислота есть практически во всех продуктах питания (за что и получила свое название, греческое «pantoten» — «везде»), но больше всего ее в твердых зеленых овощах, коричневом рисе, яичном желтке и проросшей пшенице.

    Витамин В6 (пиридоксин) оказывает комплексное воздействие на работу сердца. Он участвует в процессах образования клеток крови, улучшает состояние кровеносных сосудов, препятствуя их закупорке, регулирует уровень артериального давления, защищает от атеросклероза, инфарктов и инсультов.

    Витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Однако часто полученного вещества оказывается недостаточно и пиридоксин необходимо потреблять извне. Основными источниками витамина В6 являются пророщенные зерна (в них вообще много витаминов группы В), шпинат, орехи, капуста, животная печень, яйца, рыба. Норма ежедневного потребления витамина В6 составляет 2 мг.

    Исследования последних лет показали, что к числу витаминов для сердца необходимо отнести и витамин А (ретинол). Витамин А оказывает благотворное влияние на уровень холестерина и состояние стенок кровеносных сосудов. Также ретинол полезен и для сердечной мышцы, препятствуя воздействию свободных радикалов, то есть, проявляя антиоксидантные свойства.

    Суточная потребность в витамине А составляет 1-2 мг. Более всего ретинола содержат цельное молоко и молочные продукты, яйца, рыба, а также овощи и фрукты красного, желтого и оранжевого цветов.

    Помимо витаминов состояние и работа сердца также зависят от наличия в организме микроэлементов – калия, магния, микроэлементов — селена и хрома, аминокислот — L-карнитина и лецитина, ненасыщенных жирных кислот — Омега-3 и фермента коэнзим Q10.

    Сердечные витамины – своевременная профилактика проблем со здоровьем сердца

    Большинство людей считает, что регулярное потребление в пищу фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов гарантированно обеспечивает все их потребности в витаминах, и что аптечные витамины надо принимать только при наличии видимых проблем со здоровьем.

    Однако часто продукты питания фактически не могут полностью покрыть суточную норму витаминов (из-за длительного хранения, термической обработки, воздействия света и др.). Недостаток того или иного вещества в организме растет, появляются характерные признаки авитаминоза. А недостаток какого-либо витамина для сердца имеет особую опасность. Дело в том, что явно ощутимая проблема с сердцем часто означает ее запущенный, а иногда и необратимый характер.

    Именно поэтому сбалансированное питание полезно иногда дополнять витаминно-минеральными комплексами (обычно в зимне-весенний период). Пить или не пить витамины — каждый решает для себя сам, но именно своевременная профилактика авитаминоза может помочь избежать множества проблем со здоровьем в будущем, в том числе, проблем с сердцем. Нужно, однако, помнить, что только квалифицированный специалист может определить количественную потребность в тех или иных витаминах.

    Витамины для сердца детям

    Полезные и крайне важные витамины для сердца

    Сможет ли человек прожить без сердца? Нет. Его роль в организме исключительная и практически ничем не заменимая. Так что если у вас здоровое сердце, нужно приложить максимум усилий, чтобы оно оставалось таковым. Поэтому стоит упомянуть жизненно важные витамины для сердца, без которых работа этого органа будет в значительной мере нарушена.

    Какие витамины нужны для сердца в первую очередь?

    Витамины группы В. Их роль тяжело переоценить, ведь они напрямую участвуют в образовании энергии, в том числе в сердечной мышце.

    Помощниками для сердца считаются:

    • витамин В3 (ниацин ) – понижает артериальное давление и устраняет спазм сосудов. Находится в таких продуктах, как шпинат, зерна злака и капуста. В день необходимо 15–20 мг;
    • витамин В5 (пантотеновая кислота ) – является противострессовым витамином и помогает уравновесить количество «нехороших» холестеринов в крови. Этот витамин человек получает из темного сорта риса, твердых зеленых овощей и ячменя. В день необходимо 4–7 мг;
    • витамин В6 (пиридоксин ) – проявляет в организме человека свое антитромботическое действие. Большое количество витамина находится в печени, овощах, курином яйце, цельных зернах злаков. В день необходимо 1-2 мг.
    • Витамин Е – антиоксидант, который положительно влияет на состояние стенок сосудов. Повышает количество «хорошего» холестерина в крови и способствует уменьшению ее вязкости. Благодаря этому и тромбы в сосудах образовываются значительно реже. В день нужно 8–10 мг.
    • Витамин С – антиоксидант, укрепляющий нервную систему. В результате и сердце может работать более спокойно. Также хорошо подходят данные витамины для сердца и сосудов из-за своей способности разжижать кровь. Повышая иммунитет, витамин С не дает развиться в сердце инфекционно-воспалительному процессу. В день необходимо 75–90 мг.
    • Витамин А является жирорастворимым витамином, поэтому лучше принимать содержащие его продукты (фрукты и овощи красной, оранжевой и желтой окраски) вместе с маслом, растительным или животным. Сам по себе витамин А влияет на уровень холестерина в крови и стенки сосудов. В день необходимо 2600–3300 МЕ.

    Приведенные нормы витаминов были рассчитаны на взрослого человека. Для детей количество витаминов должно соответствовать их возрасту. Они также нужны малышам, хотя в детском возрасте сердечные заболевания возникают крайне редко.

    Витамины для сердца

    Какие витамины полезны для сердца? Продукты необходимые для нормальной работы сердца. Любой стресс сразу же отражается на состоянии нашего сердца. Насыщенный график работы, да и вообще темп жизни вскоре приводят к возникновению огромного количества сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются лидерами среди причин смерти человека. Чтобы этого избежать важно уделять должное внимание своему сердцу и тщательно заботиться о его состоянии. Это значит – вести здоровый образ жизни, избегать стрессов, регулярно выходить на прогулки и питать свой организм необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

    Витамины необходимы для того чтобы поддерживать нормальное состояние организма. При правильном питании и здоровом образе жизни к ним можно прибегать только в период повышенного риска: стрессовых ситуациях, болезни и т д. Но, если ваш организм постоянно подвергается негативным влияниям внешнего мира, необходимо постоянно его поддерживать полезными веществами. Сердце нуждается в определенном комплексе витаминов, и мы предлагаем разобраться, каком именно.

    Какие витамины нужны для сердца?

    В любом сердечном витаминном комплексе должен быть витамин С. Нельзя сказать, что он укрепляет сердце, но он определенно положительно влияет на состояние всего организма. Укрепляет иммунитет и защищает от вирусных заболеваний. К тому же он положительно влияет на сосуды, укрепляя их и стимулируя кровообращение, что очень важно для нормального функционирования кровеносной системы.

    Особенно важными для сердца являются витамины группы В. Они положительно влияют на кровообращение и стенки сосудов. Не менее важно и то, что они налаживают работу нервных тканей.

    Для профилактики атеросклероза следует регулярно употреблять витамин Е. Также он защищает от образования тромбов в организме и значительно уменьшает нагрузку на сердце.

    Важную роль играет вещество под названием кофермент Q10. Его нельзя назвать витамином, скорее это своеобразный стимулятор, который помогает сердцу ежедневно получать необходимое количество энергии.

    Что выбрать: таблетки или продукты?

    Конечно здоровые продукты всегда будут пользоваться преимуществом. Естественное получение витаминов – наилучший способ, но бывают случаи, когда он недоступен. Тогда стоит обратиться к врачу за советом, и он порекомендует витаминный комплекс, который наилучшим образом подойдет конкретно вам.

    Витамины необходимые для сердца находятся вокруг нас. Они в самых обычных продуктах, которые при здоровом рационе питания всегда должны быть на столе в необходимом количестве.

    Рыба – главный помощник в процессе сохранения здорового сердца. Очень важно регулярно кушать рыбу, чтобы получать из нее Омега-3 жирные кислоты. Это вещество положительно влияет на сердечный ритм человека и регулирует уровень триглицеридов.

    Удивительно, но самые обычные орехи снижают риск сердечного приступа на 50%. Впечатляет, не правда ли? Все благодаря особому веществу под названием аргинин. Он прекрасно защищает и укрепляет кровеносные сосуды. Так что кушайте побольше орехов.

    Употребление оливкового масла первого отжима позволяет значительно снизить уровень холестерина в организме и защитить сосуды.

    Помидоры способны предупредить развитие гипертонии, а также ишемической болезни. Употребляя достаточное их количество, вы благотворно влияете на свою нервную систему и защищаете свой организм от атеросклероза.

    Цитрусовые помогают выводить холестерин и понижать давление. Также на организм влияют и сушеные абрикосы (курага). Врачи утверждают, что регулярное ее употребление способно защитить человека от инфаркта.

    Помните, что ваше сердце нуждается в вашем внимании и трепетном отношении. Постарайтесь исключить из своей жизни вредные привычки, нездоровую пищу. Побольше двигайтесь и улыбайтесь.

    Витамины для сердца

    Здравствуйте сегодня я бы хотел раскрыть такую тему как легкоусвояемые полисахара какую роль они играют в нашем организме и какие продукты содержат наибольшее количество этих веществ а так же как видно непосредственно из заголовка это то что в частности полезно для сердца начнем пожалуй с Бананов.

    Бананы: Бананы вообще идеальны для перекуса. Это здоровая, утоляющая голод еда. Они снабжают организм энергией и полезными веществами. Имеют удобную природную упаковку. Даже у маленьких детей почти не встречается аллергии на бананы. Более того, бананы полезны при возникновении у детей желудочных недомоганий; например, в США детей при диарее часто переводят на «детскую диету», включающую бананы, рис, яблочное пюре и тосты (банановая мука и хлопья активно используются в детском питании). Недаром бананы популярны в качестве первого прикорма. Взрослые отказывают себе в удовольствии угоститься баранчиком, разве что если им вреден сахар.

    Энергетическая ценность бананов — 90 килокалорий на 100 гр. Волокна, которые они содержат, облегчают кишечный транзит и способствуют хорошей усвояемости сахара и жиров. Бананы имеют сбалансированный витаминный состав. В них содержится большое количество витаминов Е и С, а количество витамина В6 составляет не менее четверти рекомендованной ежедневной дозы.

    Бананы — хороший источник калия. В организме человека этот макроэлемент поступает внутрь клеток. Он необходим сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего — мышцам. Каждому из нас в сутки требуется получить самое малое 1 г калия, а оптимальная суточная потребность в нем для взрослых — 3—4 г. Детям калий тоже необходим ежесуточно, в количестве 16—30 мг на килограмм веса. Недостаток калия в организме может вызвать дистрофию даже при нормальном потреблении белков. До дистрофии, конечно, дело не доходит (калий мы получаем с картошкой, капустой, редькой, абрикосами), но те, у кого бывают судороги мышц ног, особенно ночью, испытывает недостаток в этом элементе. Бананы — рекордсмены по его содержанию: в 100 мг мякоти обнаружено 376 мг калия. Для сравнения — натрия там 1 мг, кальция — 8, железа — 0.7, фосфора — 16 мг.

    Калий участвует в регуляции водно-солевого обмена и способствует выведению из организма лишней жидкости. Значит, бананы полезны при всех заболеваниях, сопровождающихся отеками. В дополнительном источнике калия — в паре бананов ежедневно — нуждаются и сердечники. Банан прекрасно усвояем, в нем мало клетчатки, и эти свойства делают его желанным продуктом для послеоперационных больных и для тех, кто получил после операции осложнения, в том числе гнойные, а также для пораженных обширными ожогами, для онкологических больных, особенно в периоды химио и лучевой терапии.

    Курага: В кураге не так уж и много витаминов, разве что РР, А, С и витамины группы В. Зато курага – это рекордсмен по содержанию полезных минеральных веществ, таких как магний, железо, фосфор, кальций, калий. Курага значительно полезнее, чем свежие абрикосы, в ней содержатся такие вещества, как пектины (кроме органических кислот), которые помогут вывести из организма не только тяжелые металлы, но и радионуклиды.

    Виноград: В ягодах винограда встречаются различные углеводы, их насчитывается до 81. К ним относятся полисахариды, олигосахариды и моносахариды. Полисахаридами называют углеводы, молекула которых при гидролизе распадается с образованием молекул моносахаридов — это прекрасная замена любым углеводам содержания калия в около 225 мг будет очень полезен для гипертоников.

    ритм сердечных сокращений,

    артериальное давление крови,

    улучшает состав крови и повышает уровень гемоглобина,

    нормализует работу печени,

    способствует очистке организма от накопившихся токсинов,

    повышает общий тонус организма и

    помогает быстро восстанавливаться после перенесенных стрессов и физических нагрузок.

    Семечки: всем нам известный этот чудо продукт природы семена подсолнечника очень богаты витаминами и микроэлементами состав семечек подсолнуха входит: 25 — 30% белка, часть которого составляют незаменимые аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты (линолевая, пальмитиновая, олеиновая, стеариновая, арахидоновая и другие), также в составе около 7% углеводов (что объясняет высокую питательную ценность продукта), и витамины В, D, Е, РР, а также микроэлементы — калий, кальций, магний, фосфор, но мало кто знает что семена подсолнуха как раз по своему составу заменяют медицинский препарат являющейся витамином для сердца под названием Рибоксин.