Какой витамин нужен для повышения гемоглобина

admin   23.06.2018   Комментарии к записи Какой витамин нужен для повышения гемоглобина отключены

Какой витамин нужен для повышения гемоглобина

Гемоглобин – это белок, отвечающий за перенос в красные кровяные клетки кислорода. Низкий гемоглобин чреват постоянной слабостью, усталостью.

Витамины для повышения гемоглобина помогают увеличить данный показатель до нужного уровня, усилить иммунитет и почувствовать себя намного лучше.

Какие витамины необходимы для повышения гемоглобина

Необходимо включить в свой рацион при низком гемоглобине продукты, богатые витаминами:

  • В-12, С. Продукты: зеленые овощи, печень, яйца, цитрусовые, сладкий перец, киви, брокколи, клубника. Витамин С обязательно необходимо употреблять ежедневно с пищей, итак как он не вырабатывается организмом.
  • В6. Его дефицит вполне может спровоцировать анемию. В6 помогает поддерживать работу лимфоидных органов. Содержится он в рыбных продуктах, мясе, фасоли.
  • Пантотеновая кислота. Отвечает за нервную систему, а также помогает повысить гемоглобин.
  • Спирулина. Является источником белка. В спирулине множество витаминов, микроэлементов, углеводов, а также железа.

Препараты для увеличения гемоглобина

Витамины и железо можно получить с продуктами питания, а можно из лекарственных препаратов. При нехватке гемоглобина назначаются:

Самостоятельно нельзя начинать прием перечисленных препаратов. То, какой из них стоит принимать должен определить профессиональный врач.

Продукты для повышения гемоглобина

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о полезных продуктах для нашего здоровья, рассмотрим продукты для повышения гемоглобина в крови. При пониженном гемоглобине мы ищем все способы и средства, которые нам могут помочь поднять гемоглобин. Важным является то, что гемоглобин вполне можно повысить продуктами питания и народными рецептами, если его показатели не снизились до критической отметки. Тогда помощь врача просто жизненно необходимо, не пренебрегайте этим и не старайтесь самостоятельно все решить. Ведь наше самочувствие зависит от сотен различных факторов, которые влияют на биологические показатели организма.

Одним из таких показателей является уровень гемоглобина в крови. Давайте познакомимся с этой темой ближе. Это очень важно. Здесь я не буду сильно акцентировать свое внимание на симптомах, причинах и норме гемоглобина, так как эта информация уже есть на блоге.

Поговорим, конкретно, о продуктах питания, которые помогают повысить гемоглобин. Вы узнаете список продуктов — это продукты, источники железа. Особое значение имеют продукты питания, богатые железом и при беременности, а также нельзя не отметить деток, у которых также может быть понижен гемоглобин.

Что такое гемоглобин

Он является важнейшей составляющей частью крови. Это, по сути, красные кровяные тельца. Они выполняют десятки различных задач, но самая главная среди них — транспортировка кислорода от легких ко всем тканям человеческого тела. Не менее значима и функция выведения углекислого газа из тканей.

Норма гемоглобина у взрослого человека в крови отличается по половому признаку. Так, для женщин она немного ниже: в пределах 12-16 г/дл.

В то время как у мужчин 13,5-18 г/дл. Определить его концентрацию можно, благодаря простейшему исследованию: общему анализу крови. При этом, нередко отмечаются отклонения от общепринятых нормальных его показателей в сторону их снижения.

Почему так происходит (какие факторы приводят к данному физиологическому отклонению), и можно ли это исправить при помощи корректировки своего меню? Об этом — далее!

Почему гемоглобин низкий?

  • Дефицит железа в организме (из-за нерационального питания или из-за нарушений его усвояемости).
  • Недостаток белка животного происхождения (причины — аналогичные).
  • Низкое содержание в продуктах питания фолиевой кислоты и витаминов группы В, в частности — В12.
  • Заболевания, снижающие уровень гемоглобина: проблемы с костным мозгом, эндокринной системой, селезенкой, желудочно-кишечным трактом и так далее, даже ОРВИ и бактериальные инфекции.
  • Сильные кровотечения, в том числе — внутренние.
  • Чрезмерно частая сдача крови в качестве донора.
  • Беременность, на фоне несбалансированного питания и так далее.

Можно ли повысить гемоглобин продуктами питания?

Как видим, в подавляющем большинстве случаев, анемию (низкий уровень гемоглобина) провоцирует неправильное питание. Следовательно, если его нормализовать, включив в свой рацион нужные продукты, содержащие в своем составе элементы, необходимые для стабилизации физиологического состояния организма и нормализации выработки гемоглобина, можно привести его показатели в полный порядок.

Вообще, правильное питание — залог отличного внешнего вида и крепкого здоровья, независимо от того, о каком из его параметров вести речь. Оно очень сильно влияет на формулу крови (гемоглобин — один из ее компонентов) в сторону ее улучшения или дестабилизации. Грамотно составленный рацион — отсутствие проблем с гемоглобином.

Даже официальная медицина, при жалобах пациентов на слабость, бледность кожных покровов, снижение иммунитета, ухудшение самочувствия и так далее, в первую очередь обращает внимание на диету.

Конечно, комбинируя ее с лечением фармацевтическими препаратами, включением в курс железосодержащих средств или витаминно-минеральных добавок (с железом).

Если гемоглобин снизился по причине неправильного питания, то это не очень опасно. Но, в таком случае не стоит долго тянуть с лечением. Его можно осуществлять в домашних условиях: просто «правильно кушать» (совмещая полезное с приятным), полноценно отдыхать, исключить все вредные привычки, стрессовые ситуации и все то, что может негативно сказываться на вашем состоянии или самочувствии.

Когда же гемоглобин очень низкий, и продолжает «падать», это может сигнализировать о более серьезных причинах — тех или иных заболеваниях внутренних органов. В этом случае не всегда удается избежать общения с докторами и наблюдения у них.

Лучшие продукты для повышения гемоглобина: ТОП 12!

Есть список продуктов, которые включают в себя железо, употребляя эти продукты и включая их в свой рацион питания, вы сможете повысить гемоглобин. Бесспорно это красное мясо и печень, продукты лидеры, которые содержат больше всего железа.

Но помните, что железо из мяса усваивается лучше, если мясо имеет не длительную термическую обработку, то есть мясо в виде шашлыка или отбивной.

1. Мясо, а также — субпродукты

Особенно — красное мясо (говядина) и свиная, говяжья печень.

2. Рыба (ее жирные сорта)

Океаническая и речная сельдь, сардина, лосось. Морепродукты: мидии, креветки, устрицы.

Фасоль (самая ценная, в этом плане, черная), чечевица, горох и нут.

Гречка, овсянка, пшеничная крупа, ячменная. Специальные крупы, дополнительно обогащающиеся железом в процессе их производства.

5. Свежевыжатые соки

Гранатовый, свекольный, морковный, яблочный, сливовый и так далее. Первые два вообще оказывают уникальное положительное воздействие. Все, что перечислено, можно комбинировать по вкусу.

Красная свекла (опять-таки), красные томаты, тыква, дыня, арбуз, морковь.

Яблоки, виноград, гранат, хурма, цитрусовые, сливы, абрикосы и персики.

Черная смородина, клюква, земляника, черника, голубика, клубника, малина, ежевика.

9. Какие орехи

Грецкие орехи, лесные, кедровые, кешью.

Чай из шиповника, зеленый фасованный чай, из крапивы и мяты.

одуванчик (корень), пырей, клевер, иван-чай.

12. Сухофрукты

Высушенные абрикосы, вишни, чернослив, бескосточковый изюм, яблоки с грушами, финики, инжир.

Список продуктов, повышающих гемоглобин. Источники железа:

Мясо и субпродукты. Богатейший источник железа. Даже при термической обработке до 80% этого элемента остается в продукте. В красном говяжьем мясе железа около 3,2 миллиграммов, из расчета на 100 граммов продукта. В печени говяжьей — около 14 миллиграммов.

✔ Рыба и морепродукты. В мидиях 6,6 миллиграммов железа на 100 граммов продукта, в устрицах – 5,6, сардинах — 2,5, креветках и тунце — чуть более 1,5.

✔ Бобовые: фасоль — 2,9 (здесь, и далее, будем обозначать количество миллиграммов на 100 граммов продукта просто цифрами!), чечевица — 2,2, горох — 2,1, нут — 1,8.

✔ Различные крупы: гречка — 7,7, овсянка, пшеничная крупа, ячменная — примерно по 2,8.

✔ Полезные соки: гранатовый — 5,1, свекольный — 4,8, морковный — 3,3, яблочный — 3,1, сливовый — 2,3; овощи: красная свекла — 4,9, морковь — 3,4, красные томаты — 3,1, тыква — 3,0, дыня, арбуз — по 2,1 примерно.

Можно смешивать различные соки, если вы даете соки детям, их необходимо разбавлять кипяченой водой.

✔ Фрукты: гранат — 5,1, хурма — 4,2, яблоки — 3,2, виноград, цитрусовые, сливы, абрикосы и персики — около 2,3.

✔ Ароматные ягоды: черная смородина — 3,8, клюква, земляника, черника, голубика, клубника, малина, ежевика — все около 2,5.

Вкусный чай: из шиповника — 2,5, зеленый фасованный чай — 2,1, из крапивы и мяты — 2,0.

Сухофрукты: высушенные абрикосы — 2,3, чернослив, бескосточковый изюм — по 2,1, яблоки с грушами и финики с инжиром — до 1,9.

Все эти продукты очень положительно влияют на общее состояние организма, отлично поднимают гемоглобин, благодаря высокому уровню содержания в них железа и витаминов, способствующих его легкому и быстрому усвоению.

Внимание! Фактические показатели содержания железа в продуктах, перечисленных выше, могут несколько отличаться о приведенных, зависимо от технологии измерения и вычисления данных, качества, сорта и так далее самих продуктов и тому подобных, аналогичных, факторов.

Какие витамины способствуют усваиванию железа

Всем нам давно известно, что железо плохо усваивается без витаминов. Каждый из известных витаминов играет свою положительную роль в поддержании оптимального баланса гемоглобина в крови. Но особенно важные: С, В6, В12, а также — фолиевая кислота (В9).

Рекомендуемая суточная норма по потреблению железа на самом деле зависит от очень многих факторов: пол, возраст, вес, образ жизни.

Примерные рекомендуемые цифры:

— мужчины: 15-20 лет — не менее 12 миллиграммов, от 20 лет — около 18-19 миллиграммов;

— женщины (вековая шкала отличается): 15-18 лет — около 16 миллиграммов, 19-45 лет — 19 миллиграммов, от 45 лет — 12-15 миллиграммов.

Эти нормы связаны с физиологическими особенностями и отличительными чертами женского организма и мужского. Важно: для любого пола и возраста, максимум потребления железа за 24 часа составляет 44 миллиграмма!

Витамины С, В6, В12, а также — фолиевая кислота (В9) способствуют стабилизации процесса формирования красных кровяных телец. При их недостатке, поддерживать показатели гемоглобина на должном уровне не представляется возможным.

Нормы потребления витамина C, мг/сутки:

— женщины 14-18 лет — 64, от 19 лет — около 60;

— мужчины 14-18 лет — до 70, от 19 лет — около 92!

Суточные дозы потребления витаминов группы В (они примерно одинаковы для женщин и мужчин разного возраста):

— В6 (пиридоксин) — 1,4-2,9 миллиграммов;

— фолиевая кислота (В9) — 190-409 мкг;

— В12, (цианокобаламин) — 2,1- 3,05 мкг.

Продукты для повышения гемоглобина при беременности

Это особая пора, которая требует и собой диеты. Так как гемоглобин в этот период может снижаться, его нужно поддержать естественным путем, то есть — питанием. Что употреблять из того, что дозволено: практически все то, о чем речь шла выше, можно употреблять беременным, но, все-таки, с осторожностью, так как не исключены аллергические реакции на те или иные продукты.

Обратите внимание на смесь из сухофруктов с медом и орехами. Это целебное блюдо будет полезным для всего организма будущей мамы, а также — для плода, и не позволит гемоглобину снизиться до показателей, отличающихся от нормальных.

Также вы можете употреблять соки: морковный, яблочный, гранатовый, свекольный, а также смешивать их между собой в различных пропорциях.

Продукты повышающие гемоглобин в крови у детей

Это очень «тонкая» тема. Если, к примеру, взрослый мужчина еще имеет какое-то право «поэкспериментировать» со своим рационом, пробуя продукты с целью повышения гемоглобина, и отменяя их, если они, по тем или иным причинам не подошли, то с детьми такого делать нельзя.

Организм может повести себя самым непредсказуемым образом. Здесь важно действовать взвешенно и грамотно.

Первое, что стоит сделать: точно определить, какая причина снижения гемоглобина. Для этого неизбежно посещение педиатра. Он может назначить лекарственные препараты и, в 95% случаев, порекомендует скорректировать меню, указав точно на те продукты, на которые следует обратить особое внимание.

Универсальный совет: изменение графика и режима дня (раньше ложиться спать, больше гулять на свежем воздухе, поменьше телевизора и компьютера).

Детям можно включать в рацион все продукты, о которых сегодня было сказано, но, с обязательной корректировкой по возрасту и индивидуальной их переносимости. Будьте здоровы! А ТОП-12: продукты для повышения гемоглобина — поможет вам в этом!

Витамины для повышения гемоглобина и иммунитета

Витамины участвуют во многих биохимических процессах в организме, следовательно, их недостаток приводит к нарушению работы всех органов и систем, одним из таких проявлений есть снижение гемоглобина в крови, иммунной защиты организма. Поэтому очень важно сбалансированно питаться, а также добавлять витамины извне, особенно в периоды нагрузок на организм (например, беременность), а также в периоды дефицита витаминов в рационе питания.

Недостаток железа в организме, а следовательно, низкий гемоглобин, может привести ко многим нарушениям вашего здоровья, ведь гемоглобин помогает переносить кислород во все клетки человеческого организма. Если вы страдаете частыми простудами, ощущаете общую слабость, быструю утомляемость, у вас слоятся ногти, выпадают волосы или мёрзнут ноги и руки, то, возможно, причиной всему является именно низкий гемоглобин.

Витамины для повышения гемоглобина — это те витамины, которые содержат прежде всего железо, но не только его, ведь для того, чтобы железо усвоилось, необходимо участие других витаминов и микроэлементов. Витамин С – верный союзник в усвоении железа организмом. Если вы принимаете препараты железа, то важно включить в рацион витамин В12. Кроме того, нашему организму нужен витамин В6, для того, чтобы гемоглобин находился в пределах нормы. Дефицит этого витамина может привести к снижению иммунитета и анемии. Витамин В5 или другое его название — пантотеновая кислота, улучшает уровень гемоглобина в крови и укрепляет иммунитет всего организма.

Как видим, витамины для гемоглобина представляют также витамины для иммунитета в «одном лице». Конечно, можно приобрести препарат фармакологического происхождения и употреблять его для повышения защитных сил организма, но также важно организовать полноценное и сбалансированное питание, ведь витамины природного происхождения более эффективны, они лучше усваиваются организмом. Если ваше питание не есть полноценное, включите в свой рацион качественные БАДы, которые содержат натуральные препараты и естественным путём пополнят ваш организм недостающими полезными веществами.

Важно знать, что низкие показатели содержания железа в человеческом организме зачастую являются главной причиной нарушения иммунитета. Поэтому пока вы не достигнете нормальных показателей гемоглобина в крови, нет смысла повышать иммунитет.

Итак, какие же продукты необходимо употреблять, чтобы повысить уровень гемоглобина? Печень, бобовые, зелёные овощи и яйца содержат много железа и витамина В12. Как уже говорилось, нужно насыщать организм витамином С, который способствует нормальному усвоению железа, а также служит для повышения иммунитета. Много витамина С содержится в цитрусовых, сладком перце, киви, клубнике, брокколи, апельсинах. Витамин С – важный антиоксидант, который защищает организм от химических загрязнителей и токсинов. Витамин В6 содержится в витаминизированных кашах, мясных и рыбных продуктах, фасоли, некоторых продуктах и овощах.

Если уровень гемоглобина очень низок или естественное полноценное питание не в силах нормализовать уровень гемоглобина, в результате чего возникает железодефицитная анемия, используются фармакологические препараты, содержащие железо и витамины, способствующие его усваиванию. Примерами таких препаратов являются Анаферон, Сорбифер Дурулес, Фенюльс и другие. Данные препараты следует принимать лишь только по назначению врача и после проведения обследования, которое поможет определить причину снижения гемоглобина в крови.

Существует множество народных рецептов, хорошо зарекомендовавших себя в лечении недуга. К примеру, та же морковка со сметаной или смесь из сухофруктов, орехов, мёда и лимонного сока.

Важно знать, что профилактика заболеваний всегда обходится намного дешевле. Поэтому полноценное питание богатой на витамины пищей способствует поддержанию гемоглобина в пределах нормы, а следовательно и укреплению иммунитета всего организма. Не игнорируйте также здоровый сон, прогулки на свежем воздухе и ежедневную гимнастику – верные спутники крепкого иммунитета. Следите за своим здоровьем, вовремя решайте возможные сбои в работе органов и полноценно питайтесь, и ваш организм будет работать как часики.