Какие витамины колоть для похудения

admin   12.07.2018   Комментарии к записи Какие витамины колоть для похудения отключены

bestolkovyj-narod.ru

Витамины для похудения

Многие витамины, минералы и питательные вещества не только улучшают здоровье, но также могут помочь более эффективно контролировать вес тела и связанные с ним функции, такие как аппетит, чувство голода, обмен веществ, метаболизм жиров и сахара, сжигание калорий. Все эти витамины играют определенную роль в поддержании здоровья и снижении веса, поэтому добавление их в свой рацион может помочь вам быстрее и эффективнее похудеть.

Витамины для похудения и их источники

Если вам придётся выбирать одну группу витаминов для похудения, витамины группы B являются наилучшим выбором. Эти витамины помогают нормальной работе щитовидной железы и регулируют обмен веществ, влияют на аппетит и регулирование уровня сахара в крови, а также увеличивают энергию на клеточном уровне.

Витамин B2 (рибофлавин) необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Хорошими источниками витамина B2 среди продуктов являются печень и почки, яйца, миндаль, молоко, твердый сыр, зеленые листовые овощи.

Витамин B3 (ниацин) необходим для производства гормонов щитовидной железы, а также помогает регулировать уровень сахара в крови. К хорошим источникам витамина B3 относятся: индейка, курица, лосось, тунец, скумбрия, пшеничные отруби и хлопья, ячмень, сыр, коричневый рис, яйца, печень, мясо, овес, сухофрукты.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) является частью процесса утилизации жиров в организме и играет важную роль в высвобождении энергии из жиров, углеводов и белков. Источниками витамина B5 являются печень и почки, мясо, домашняя птица, морская рыба, орехи, бобовые, зародыши пшеницы, пшеничные хлопья и отруби, яйца, хлеб из цельного зерна и зеленые овощи.

Витамин B6 (пиридоксин) регулирует выработку гормонов щитовидной железы и обеспечивает бесперебойное функционирование обмена веществ. Диета богатая витамином B6 стимулирует потерю жира и помогает похудению. Витамин B6 содержится в зародышах пшеницы, цельной пшенице, овсе, грецких орехах, фундуке, арахисе, мясе птицы, говядине, рыбе, яйцах, авокадо, бананах, капусте, картофеле, коричневом рисе.

Витамин B12 (цианокобаламин) усваивает определенные жиры и углеводы. Он также помогает организму эффективно преобразовывать пищу в энергию и повышает способность организма поддерживать активную деятельность в течение длительного времени. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения – мясе, печени, рыбе, моллюсках, яйцах, молочных продуктах.

Холин и инозитол обычно относят к витаминам группы B и называют соответственно витамином B4 и B8. Холин требуется для обеспечения эффективного жирового обмена. Недостаток холина в организме приводит к накоплению жира в печени. Источниками холина являются лецитин, говяжья печень и сердце, яичный желток, зародыши пшеницы, цветная капуста, огурцы и арахис.

Инозитол принимает участие в жировом обмене и сжигает избыточный жир. К пищевым источникам инозитола относятся: лецитин, говяжье сердце и печень, зародыши пшеницы, соя, яйца, цитрусовые, цельнозерновые продукты, орехи.

В то время как витамины группы B могут оказаться наиболее существенными для похудения, есть и другие витамины, которые должны быть включены в ваш рацион для обеспечения полных возможностей по снижению веса.

Витамин C обеспечивает целый ряд полезных свойств для здоровья, в том числе помогает правильному преобразованию глюкозы в энергию, которая помогает организму эффективно сжигать жиры. Также витамин C снижает уровень холестерина в крови. Данный витамин содержится в черной смородине, лимонах, апельсинах, киви, красном и зеленом перце, клубнике, капусте (брокколи, брюссельской, белокочанной).

Хром связан с укреплением мышечной массы, участвует в обмене жиров, белков и углеводов и уменьшает уровень холестерина в крови. Также он помогает инсулину в регулировании уровня сахара в крови. Хром содержится в пивных дрожжах, лососе, мойве, скумбрии, печени, свекле, шпинате, семенах кунжута, брокколи, картофеле, бобовых, перловке, кукурузе, сыре, грибах.

Цинк в сочетании с витаминами A и E помогает контролировать аппетит и производит гормоны щитовидной железы. Цинк используется витамином B6 для производства ферментов, используемых для пищеварения пищи. Цинк содержится в устрицах, тыквенных и подсолнечных семечках, цельнозерновых продуктах, печени, говядине, сардинах, тунце, мясе птицы, орехах, овсе, горохе, фасоли, чечевице, яйцах.

Кальций не только предотвращает накопление жира в организме, но и помогает избавиться от уже накопившегося жира. Поэтому включение в свой рацион богатых кальцием продуктов, таких как обезжиренные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы, орехи, поможет вам похудеть.

Витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает организму усваивать кальций. Также витамин D ответственен за выработку гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения. Источниками витамина D является солнечный свет и продукты, такие как рыбий жир, сардины, лосось, тунец, скумбрия, сыр, сливочное масло.

Какие витамины способствуют похудению

    • Какие витамины способствуют похудению
    • Какие фрукты способствуют похудению
    • 5 фруктовых соков, способствующих похудению

    Витамины группы B представляют собой комплекс из 8 веществ, каждый из которых различен по своим функциям. Они являются очень важными для похудения, так как помогают организму преобразовывать углеводы в энергию. Витамины помогают печени выводить токсины, улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ. Также известно, что они помогают уменьшить стресс, связанный с перееданием.

    Исследования выявили, что участники, которые принимали добавки с витамином D, теряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо. Кроме того, те, кто принимал большее количество витамина D худели интенсивнее, чем те, кто принимал более низкие дозы. Еще он улучшает усвоение кальция, который также может способствовать похудению.

    Исследования показывают, что витамин С может способствовать потери веса. Его дефицит замедляет метаболизм и способствует накоплению нежелательных килограммов.

    Хром необходим для тех, кто хочет похудеть. Он помогает организму расщеплять жиры и углеводы. Хром наряду с инсулином обрабатывает глюкозу и вырабатывает энергию.

    Цинк важен для нормального функционирования щитовидной железы, а также для регулирования инсулина. Их плохое функционирование может значительно затруднять обмен веществ. Таким образом, предотвращение дефицита цинка может помочь избежать лишних килограммов.

    Какие витамины необходимы для похудения

    Мы все прекрасно знаем что витамины и минералы необходимы нашему организму. И даже пытаемся включать в рацион всякие фрукты и овощи.

    А также правильное соотношение витаминов и минералов вообще.

    Кроме того худеющие всегда несколько обеднены нужными питательными веществами, за счет того, что любая диета, пусть и очень сбалансированная ограничивает рацион.

    Но и это еще не все. Часто недостаток некоторых минералов и витаминов тормозит процессы похудения, что приводит к тому что, как бы скуден не был рацион худеющего, процессы похудения приостанавливаются. Существуют витамины, без которых путь к стройности вообще невозможен

    Рассмотрим, какие витамины необходимы для похудения

    Этот витамин разрушается при хранении на свету и под действием воздуха.

    Суточная норма витамина D: 2,5 мкг или 400 МЕ

    Нехватка витамина D проявляется бледностью кожи, дряблостью мышц, зубы могут начать крошиться, появляется раздражительность, нервозность, может прогрессировать близорукость, у маленьких детей может развиться рахит, отставание в развитии, мышечная слабость.

    Витамин D содержится в солнечных лучах, рыбьем жире, жирных сортах рыб, молочных продуктах.

    Полезное блюдо. 150 гр. печени трески на обед содержит на 100 гр. продукта — 1,2 мкг витамина Д.

    Тепловая обработка пищи, и курение способствует разрушению этого витамина. Так, например одна сигарета способна разрушить 25 мг витамина С.

    Летом нам нужно 70 мг, а зимой 150 мг.

    Когда в организме не хватает витамина C, это проявляется в кровоточивости десен, повышенной чувствительности к холоду, беспокоят частые простуды.

    Витамин C содержится в киви, цитрусовых, смородине, сладком перце, шиповнике, кислой капусте, клюкве и прочих кислых фруктах.

    Полезное блюдо: 2 апельсина в качестве второго завтрака или полдника, порция кислой капусты на ужин или гарнир к обеду (содержание витамина С в этих продуктах — 60 мг в 100 гр продукта)

    Витамины группы B

    Длительное нахождение продуктов на солнце способствует разрушению витамина В2 в продуктах, а также длительная варка пищи, частые стрессы, злоупотребление алкоголем.

    Суточная норма этого витамина 1,5 — 2,5 мг.

    Содержится в говяжьей печени, почках, дрожжах, сыре, зелени, желтках яиц.

    Рекомендованное блюдо. 100 граммов говяжьей тушеной печенки на обед или ужин (в 100 гр пищи — 2,2 мг витамина).

    Употребление антибиотиков, снотворного, использование некоторых оральных контрацептивов, неумеренное употребление алкоголя, частые стрессы разрушают этот витамин. В сутки организму необходимо 10 мг витамина В5.

    Признаки нехватки его в организме: головокружения, несварения, запоры, склонность к аллегориям и дерматитам, подавленность или наоборот излишняя возбудимость.

    Его много в телячьей печени, ростках пшеницы, отрубях, говядине, морской рыбе, куриных яйцах, арахисе, брокколи, сое, цветной капусте.

    На протяжении дня можно добавлять 30 гр. отрубей в пищу. 100 граммов отрубей содержат 20 мг этого витамина.

    Способствует его разрушению длительная варка пищи, особенно кипение, а также избыток в рационе сладкого и алкоголя.

    В сутки нам надо 1,5 — 2 мг витамина В6.

    Признаки его нехватки в организме.

    Апатия, заторможенность, сонливость, сухость кожи, выпадение и ломкость волос.

    Содержится в пивных дрожжах, отрубях, сое, горохе, неочищенном рисе, печени.

    Чашка сваренного неочищенного риса на завтрак содержит 0,7 мг витамина на 100 гр. продукта.

    Хранение продуктов на солнце разрушает этот витамин, а также переваривание пищи, длительная термическая обработка, а также злоупотребление алкоголем.

    Норма 2 — 3 мг в сутки.

    Признаки недостатка витамина В12 в организме:

    Частые головокружения и головные боли, бледность, одышка, недостаток аппетита, запоры, ослабление памяти. Содержится в нежирной говядине, его много в печени и сердце, селедке, моллюсках, желтках яиц.

    00 граммов говяжьей тушеной печени дадут организму 0,6 мг витамина В12.

    При нехватке этого витамина происходит ослабление иммунитета, беспокоит изжога, слабость, частые запоры, лопаются сосудики в глазах.

    Его много в говядине, свинине, говяжьей печени, пшеничных отрубях, рыбе речной и морской

    2 биточка их свинины (100 гр.) приготовленных на пару подарят организму 2,5 мг этого ценного витамина.