Какие пропить витамины для памяти

admin   06.06.2018   Комментарии к записи Какие пропить витамины для памяти отключены

Что нужно делать для улучшения памяти

Очень часто в результате стресса, физических и умственных нагрузок, нервов, переживаний мы можем не замечать, что память наша ухудшается. И не важно в какам возрасте в старшем или младшем это может проявиться всегда. Можно сказать себе нужно перестать нервничать и все наладится. Конечно нужно быть спокойнее и оптимизм это лучшее лекарство от стрессов, депрессий, от плохого настроения. Но иногда очень трудно справиться с собой и приходиться обращаться к лекарствам или к народной медицине!

Народные средства для улучшения памяти

Из народных средств можно посоветовать заваривать мелиссу. Хорошо если сами ее вырастили, посушили и можно спокойно заваривать чай. И на протяжении недели пить такой чай. Вы сразу почувствуете спокойствие. Не забываем про правильное питание.

Правильное питание

Из продуктов следует сделать акцент на бананах, есть жирную рыбу, мясо, яйца, морковь, молоко, пить чай с медом и грецкие орехи. То есть употреблять пищу насыщенную белками.

Банан — источник хорошо усваиваемых углеводов, важнейших аминокислот: каротина, триптофана (пронейромедиатор серотонина), метионина, витаминов В1, В2, РР, С. Банан — лучший завтрак для памяти.

Яйца — кладезь веществ, необходимых для хороший памяти. Особенно богаты полезными веществами перепелиные яйца. Они сдержат витамины А, В1, В2, РР. Важные аминокислоты: лизин, цистеин, метионин, глютаминовая кислота, триптофан. Источник хорошо усваиваемого белка.

Пророщенные злаки — об этом продукте заслуженно ходят легенды. В пророщенных пшенице и рже содержатся фосфор, калий, магний, марганец, кальций, цинк, железо, селен, медь, «умные витамины» группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В9, а также Е, F, биотин. Эти вещества нормализуют работу и энергообеспечение мозга и сердца, наделяют стрессоустойчивостью, повышают иммунитет и защищают клетки мозга от старения.

Мёд — самый лучший источник углеводов. Его нужно использовать вместо сахара, так как он состоит из полезных для мозга, легко усваиваемых фруктозы и глюкозы. Также мед — это источник практически всех необходимых микроэлементов: в его составе 22 из 24, находящихся в крови человека. Если вместо сахара вы будете использовать мед, то вы избежите множества болезней и значительно увеличите психическую энергию и возможности памяти.

Жирная рыба — сельдь, лосось, форель, семга. Источник незаменимой жирной кислоты «Омега 3», которая важна для работы нервной ткани. Ее недостаток приводит к дегенеративным заболеваниям мозга. Эта кислота не синтезируется организмом, и ее необходимо употреблять с пищей, а в жирной рыбе ее особенно много.

Режим бодрствования и отдыха

Сон. Во время сна происходят процессы с участием важнейшего нейромедиатора (вещество, с помощью которого происходит передача нервного импульса между нейронами) ГАМК. Без нормального сна, память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. К тому же мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи, поэтому спать нужно ночью — именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток мозга.

Физические нагрузки. Во время физических нагрузок мозг лучше снабжается кровью и кислородом, и уже одно это заслуживает того, чтобы регулярно (2-3 раза в неделю) посещать спортзал. Не менее важно и то, что в то время, когда работают мышцы, выделяется ряд гормонов, необходимых для работы памяти. Если же у вас по каким-либо причинам нет возможности или желания ходить в спортивный зал, то увеличьте двигательную активность: ходите на танцы, откажитесь от лифтов, постарайтесь больше ходить пешком. Ежедневные часовые пешие прогулки улучшают работу головного мозга и предупреждают множество болезней. Так, например, вероятность инсульта уменьшается на 50%.

Улучшение памяти с помощью витаминов

Основная группа витаминов, улучшающих память — это витамины группы В. Подробнее о витаминах для памяти можно прочитать в статье «Витамины для мозга». При нормальном питании, отсутствии болезней и нормальном режиме труда и отдыха человек потребляет достаточное количество витаминов с едой, и необходимость в дополнительном прием возникает лишь с возрастом. Но если сфера деятельности или режим дня связаны с большими психическими и умственными нагрузками, то необходимо проходить курсы комплексов витаминов для мозга. При этом следует обратить внимание на то, что принимать витамины необходимо заранее. Так, студентам необходимо начать прием витаминов за месяц до сессии, тогда ко времени сдачи экзаменов организм придет с достойным запасом витаминов, который позволит легче запоминать информацию, а значит и сдавать экзамены. Возрастную нехватку витаминов необходимо восполнять, пропивая комплексы витаминов раз в полгода.

Так же необходимы упражнения на память. То есть тренировка памяти. Будьте здоровы!

Витамины для памяти: какие витамины применять для улучшения памяти?

Наш мозг потребляет 30% всего кислорода, поступающего в организм, а также нуждается в хорошем кровоснабжении, витаминах, минералах, жирных кислотах и других питательных веществах. Такая потребность обусловлена тем, что мозг работает даже во сне, регулируя работу организма. Современный ритм жизни и характер питания часто приводят к тому, что мозг голодает, а вследствие этого ухудшается память.

Какие витамины нужны для хорошей памяти?

В настоящее время есть много витаминных комплексов, которые помогают организму очиститься от шлаков, укрепить иммунную систему, восстанавливают кровообращение и конечно, улучшают память. Какой комплекс выбрать?

Среди всех витаминных комплексов выбирайте тот, в котором есть:

  1. Витамин Е (токоферол) – главный витамин для памяти. Благодаря ему клетки мозга защищены от повреждений, даже после инсульта. Особенно нужен пожилым людям, как витамин, замедляющий процессы старения. Суточная доза — 15 мкг.
  2. Витамин В6 (пиридоксин) – витамин, который поддерживает здоровье мозга. Даже если память ослабла, ежедневный прием этого витамина восстанавливает память и способность мозга обрабатывать информацию. Суточная доза – 2,0 мкг.
  3. Витамин В12 (цианкобаламин) – воздействует на синтез аминокислот, отвечающих за нормальное функционирование головного мозга (гомоцистеин). Особенно хорошо этот витамин работает в паре с витаминов В6. Суточная доза – 3,0 мкг.
  4. Витамин В9 (фолиевая кислота) – участвует в процессе формирования эритроцитов, которые переносят кислород к мозгу. Фолиевая кислота показана для пожилых людей, как витамин, восстанавливающий память. Суточная доза — 0.2-0,3 мг.
  5. Витамин D – отвечает за способность мозга помнить события, даты, обрабатывать поступающую информацию, «раскладывать» ее по полочкам. Особенно нужен тем, кто ведет активный образ жизни и является руководителем. Суточная доза 2, 5 мкг.
  6. Витамин РР (никотинамид) – доказано его воздействие на головной мозг при болезни Альцгеймера. Восстанавливает клетки, отвечающие за память, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают количество холестерина в крови. Суточная доза – 20 мкг.
  7. Витамин В1 (тиамин) – является мощным антиоксидантом, участвует во всех видах обмена. Предотвращает появление осложнений у больных, перенёсших инсульт. Суточная доза — 1,5 мкг.
  8. Витамин В2 (рибофлавин) – является не только витамином ума, но и красоты. Его недостаток напрямую влияет на расстройство нервной системы и возникновение депрессий. В паре с микроэлементами создает ферменты, необходимые для переноса кислорода.Суточная доза — 1,6 мг.
  9. Витамин А (ретинол) – является антиоксидантом, защищающим мозг от разрушения, участвует в жировом обмене, повышает иммунитет, предупреждает преждевременное старение клеток. Суточная доза – 3300 МЕ.

Нужно знать, что для улучшения и восстановления памяти нужны не только витамины, но и ферменты, микроэлементы, белки, жиры. Питайтесь сбалансированной пищей, включайте в рацион злаковые культуры, овощи, фрукты, морскую рыбу, мясо, молочные продукты.

Витамины для подростков 15-16 лет. Какие витамины пить подростку

В возрасте 12–16 лет формируются гендерные различия, происходит гормональная перестройка в организме. Регулирует эти сложные процессы группа биологически активных соединений, получивших название «витамины». Для подростков в наиболее сложный с физиологической точки зрения период важно получать все необходимые вещества и компоненты. Можно помочь неокрепшему организму перенести тяготы полового созревания, которые усугубляются нарушениями в питании. Затронем только одну составляющую этого процесса — пополнение запаса активных веществ с помощью аптечных препаратов.

Потребность в витаминах и возрастные различия

Приобретая в аптеке витамины для подростка 16 лет, нужно обратить внимание на следующее. В этот период по ряду активных веществ (А, Е, В5, B12) потребности идентичны показателям взрослого организма или превосходят их. Других витаминов (К, С, фолиевая кислота) в 16 лет нужно принимать столько же, сколько в 14–15 лет. Подросткам 15–16 лет особенно необходимы активные вещества, которые отвечают за:

  • деятельность желез внутренней и внешней секреции;
  • иммунные реакции;
  • кроветворение;
  • формирование скелета;
  • укрепление стенок артерий, вен, капилляров;
  • очищение кожи;
  • защиту волос и ногтей.

Причины гипо- и авитаминозов

В период роста, развития и полового созревания при значительном умственном и физическом напряжении в организме увеличивается потребность в витаминах. Обеспечить ее в пищевом рационе без приема аптечных препаратов сложно. Производители витаминов стараются учитывать возрастные особенности, возможные нарушения здоровья, вызванные нехваткой отдельных компонентов в продуктах питания. Количество полезных веществ в них значительно снижается в период заготовки сырья, его хранения, во время тепловой обработки.

Среди витаминов есть группа, которая не синтезируется в организме. Некоторые образуются в недостаточном количестве. Часть активных веществ быстро выводится из тела с продуктами метаболизма (водорастворимые) или плохо усваивается из-за проблем с пищеварением.

Азбука здоровья: A, B, C, D, E

Все известные витамины (порядка 15 наименований) объединяют в два класса: жирорастворимые, например A, D, E, K, и водорастворимые. Ко вторым относятся представители группы B, а также C и ряд других соединений (см. таблицу ниже). Среди витаминов есть гормоны либо их предшественники, активные центры биологических катализаторов (энзимов, ферментов). Перечислим важнейшие витамины для подростков (в скобках — символ):

  1. Ретинол (A). Поддерживает здоровье покровов тела, глаз, обеспечивает антиоксидантную защиту, противодействие инфекциям и раку. При нехватке нарушается сумеречное зрение, шелушится кожа, возрастает восприимчивость к инфекционным заболеваниям.
  2. Аскорбиновая кислота (C). Укрепляет иммунитет, способствует борьбе с инфекциями. Дефицит в организме приводит к ранимости десен, частым простудам, утомляемости.
  3. Цианокобаламин (B12). Участвует в образовании эритроцитов, обладает иммуно-модулирующим действием. Кожа при недостатке витамина бледная, мышцы вялые.
  4. Кальциферол (D). Способствует образованию вещества костей, регулирует усвоение кальция, повышает иммунитет. При дефиците слабые, подверженные переломам кости, кариес.
  5. Менадион (K). Регулирует процесс свертывания крови.
  6. Токоферол (Е). Обеспечивает функционирование кровеносной системы, связывает свободные радикалы. Недостаток витамина приводит к проблемам с пищеварением.
  7. Фолиевая кислота (B9). Участвует в формировании красных кровяных телец, регулирует обмен белков. Дефицит вызывает анемию, вялость, раздражительность, плохой аппетит.

Как витамины помогают справиться с нагрузками в школе

Витамины для подростка 15 лет должны включать вещества, которые помогают при значительных физических и умственных нагрузках, нарушениях в питании. Обычно в этом возрасте завершают основной курс средней школы, включающий в себя около двух десятков учебных дисциплин. Многие подростки еще посещают кружки и секции, занимаются спортом и участвуют в соревнованиях. Неокрепший организм физически не справляется с таким напряжением. Добавим к этому нарушения в питании, плохие экологические условия, обилие в пище ГМО, консервантов, красителей.

В перечисленных случаях подростки 15 лет могут принимать мультивитаминные комплексы с профилактической или лечебной целью по 1–2 драже либо 1–2 таблетки 3 раза в сутки. Курс продолжается 3–4 недели.

Витамины для подростка: улучшение памяти, внимания, борьба со стрессом

Активные вещества в составе поливитаминов необходимы при повышенных умственных нагрузках, нервном истощении. Они улучшают обменные процессы (в том числе в тканях головного мозга), облегчают концентрацию внимания и запоминание. В таких случаях подходят витамины для памяти подросткам. Это препараты «Авитон — ГинкгоВита», «Биовиталь» (драже), «Био-Макс», «Витрум Плюс» (таблетки).

Главное назначение подобных комплексов — профилактика и терапия гипо- и авитаминозов. Они используются в составе комбинированного лечения многих заболеваний, для повышения устойчивости к инфекциям, стрессам, неблагоприятной среде обитания. Витамины для подростков не заменяют полноценный рацион. Они лишь дополняют его активными веществами, дефицит которых может пагубно отразиться на состоянии организма.

Внешность и проблемы со здоровьем

Решая, какие витамины пить подростку, важно не ошибиться с выбором препаратов. Это задача с несколькими неизвестными. Существуют тесты, с помощью которых определяют потребность в отдельных соединениях.

Очень часто внешние признаки сигнализируют о внутреннем неблагополучии. Например, изменения цвета и текстуры ногтей (снижение прочности, белые пятна, слоистость). Проблемы с кожей и волосами могут означать дефицит отдельных витаминов в организме. В аптеках без рецепта врача доступны сиропы, драже, таблетки, содержащие активные вещества, которые требуются организму подростка для устранения подобных симптомов.

Лучшие витамины для подростков — мультикомплексы

Активные компоненты, необходимые организму, взаимно дополняют или усиливают действие друг друга. Это очень важно для правильного усвоения всех элементов. Кроме того, подросток освобождается от необходимости пить несколько таблеток, если принимает ежедневно комплексный витаминный препарат из следующего списка:

Перед употреблением поливитаминов рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией. К некоторым компонентам у подростков может быть индивидуальная непереносимость.

Оптимальный способ сохранения здоровья

Ежедневный прием витаминов для подростков не только быстрый и удобный метод восполнения запасов активных веществ в организме. Это еще и оптимальный вариант дополнительного получения соединений, которые улучшают самочувствие, предотвращают болезни, справляются с недугами.

Хрестоматийный пример — аскорбиновая кислота (витамин C). Изучал свойства вещества Лайнус Полинг, знаменитый американский химик, лауреат двух премий Альфреда Нобеля. Именно он установил и на собственном примере доказал, что витамин C в больших дозах помогает при инфекционных (простудных) заболеваниях. Минус этого метода — слабительный эффект повышенных доз «аскорбинки».

Заключение

В оптимальных количествах витамины позволяют нормализовать все функции организма, что особенно важно в период полового созревания. Организм подростка особенно нуждается в защите от неблагополучия, связанного с нехваткой активных веществ.