Какие фрукты употреблять при диете

admin   27.04.2018   Комментарии к записи Какие фрукты употреблять при диете отключены

Какие фрукты при диете можно есть?

Среди вопросов, волнующих женщин, решивших заняться собой, нередко проскальзывают сомнения касаемо того, какие фрукты при диете есть разрешено, а какие нет. А также в каких объемах, в какое время суток, в каком виде. Ведь отхождение от четких рамок может сильно пошатнуть всю старательно возводимую систему, обратив результаты в ноль.

Чтобы этого не произошло, в статье разобраны все нюансы, касающиеся участия фруктов в рационе худеющего человека, даны пояснения на этот счет, а также рассказано, как дела обстоят с некоторыми конкретными диетами.

Какие фрукты при диете есть можно и нельзя?

На самом деле, ответить однозначно на вопрос о том, какие фрукты при диете есть нельзя, а какие не просто можно, но и настоятельно рекомендовано употреблять, нереально. Можно дать общие рекомендации, но обычно каждую методику похудения требуется разбирать отдельно.

Например, бананы во многих системах коррекции фигуры считаются недопустимым продуктом из-за высокого содержания крахмала и соответствующего значения гликемического индекса. Тем не менее, их нередко можно встретить в жестких диетах, где помимо одного-двух бананов за сутки разрешается выпить еще пол-литра кефира и съесть овощной салат. Кроме того, их включают в спортивное питание даже тех дисциплин, которые подразумевают сохранение определенного (низкого) веса девушек. Поэтому говорить о том, существуют ли жесткие запреты при любой диете на определенный фрукт, нельзя.

Зато можно выделить наиболее положительно влияющие на процесс корректировки объемов варианты. В частности, практически все методики сжигания жировой прослойки рекомендуют включать в меню цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимоны, лайм, мандарины. Это обуславливается химическим составом данных фруктов, особенно активно воздействующим на жировые клетки.

Кроме того, предпочтение при желании похудеть стоит отдавать кислым видам. Например, киви, зеленым яблокам, гранатам, ананасам, несладким сливам, айве. Именно они должны преобладать в рационе человека, мечтающего о стройной фигуре. В то же время, это не говорит о недопустимости иных видов фруктов.

Хурма, бананы, груши и виноград, манго, папайя, вишня и черешня, помело, финики, инжир, арбуз, персики. А также, сухофрукты. Они, безусловно, важны для организма как по причине нахождения в них ряда ценных витаминов и микроэлементов, так и из-за содержания сахара. Но в виду последнего обстоятельства во время активного сброса веса на них налагается запрет. Зато в период поддержания фигуры или финальной ее шлифовки следует только разумно подходить к количеству съеденных фруктов данной группы. Их объем не должен превышать 150-200 г за сутки, и место таким продуктам – в первой половине дня. Идеален первый или второй завтрак. В отличие от кислых и цитрусовых, которые можно включать даже в ужин.

Что до ягод, которые нередко во время разбора меню к той или иной диете ставят в один ряд с фруктами, то здесь принцип тот же. Кислые сорта разрешены в количестве 200-300 г за сутки, в любое время. Это брусника, клюква, калина, крыжовник, несладкая вишня, жимолость. Черника и малина, голубика, ежевика и ирга, слива и клубника, по большому счету, также редко воспрещаются. Но с ними следует быть несколько осторожнее.

Какие фрукты можно есть при диете Дюкана?

В отличие от многих других методик сброса лишнего веса, диета Пьера Дюкана использование фруктов в суточном рационе не слишком-то приветствует. Но это не значит, что их категорически запрещено употреблять. Следует просто разобраться во всех фазах этой системы и правилах, касающихся места растительной пищи в них.

Итак, первый из этапов данной схемы питания подразумевает употребление только белковой пищи. Причем, в отличие от подобной по составляющим меню методики «сушки» тела, где допускаются, например, яблоки, здесь фрукты не разрешены совершенно никакие. Да и к овощам это относится тоже. Именно подобное полное исключение углеводистой пищи, особенно богатой сахарами, позволяет убрать значительную долю жировой прослойки.

На второй стадии диеты Дюкана вводится немного овощей. И многие женщины говорят, что на этом этапе они уже позволяют себе съесть одно-единственное несладкое яблоко в первой половине дня, если испытывают в этом острую необходимость. Все же организм за предыдущий период не получал сахар ни в каком виде, и это не всегда хорошо сказывается на здоровье. В частности, появляется риск развития гипогликемии, если вследствие определенных обстоятельств у человека быстро и активно сгорает сахар. Но подобное послабление не следует совершать чаще раза в неделю. В своих комментариях к диете женщины отмечали, что при разумном подходе к этому моменту на результатах отрицательным образом это не сказывается.

А вот с третьей фазы разрешается уже постепенно вводить растительную пищу помимо овощей. Но здесь стоит знать не только то, какие фрукты есть при диете Дюкана можно и нельзя, но и в каких объемах и с какой частотой. Допустимая порция здесь равна либо одному крупному апельсину или яблоку, либо паре небольших киви или мандаринов, либо ломтю арбуза. Наиболее предпочтительными помимо уже перечисленных фруктов считаются грейпфруты и абрикосы, а вот с грушами стоит быть осторожнее: в них высоко содержание сахара.

Говоря же о том, какие фрукты есть при диете нельзя, в частности, имея в виду методику Пьера Дюкана, следует упомянуть крахмалистые бананы, сахаристый виноград, а также хурму. Среди ягод совершенно точно не брать вишню и черешню, финики, инжир. Количество съеденных за сутки ягод не должно превышать 200 г. И, конечно же, выбирать требуется между ягодами и фруктами: и то, и другое в один день съесть нельзя.

На четвертой, заключительной ступени, диеты Дюкана, разрешаются абсолютно любые фрукты, но стоит понимать, что они требуют употребления в первой половине дня и в ограниченном количестве. Обязательно контролируется объем съеденных крахмалистых и сахаристых видов. В частности, это относится к людям, у которых существует предрасположенность к полноте.

Какие фрукты можно есть при диете – советы доктора Дюкана?

Можно есть фрукты при диете? Фрукты входят в список разрешенных продуктов большинства существующих диет в качестве основного источника витаминов и микроэлементов, а также в качестве заменителя мучных изделий и рафинированного сахара. Но если вы придерживаетесь нашумевшей диеты Дюкана, дело обстоит немного сложнее: фрукты разрешены лишь на финальных стадиях диеты, и даже в этом случае их список ограничен.

Вкратце о диете Дюкана

Автор диеты — французский врач Пьер Дюкан. Более 40 лет он консультировал пациентов в вопросах питания и пришел к выводу, что подлинная диета должна не только заставить вас похудеть на желаемое количество килограммов, но и удерживать этот результат в течение многих лет. Он разделил диету на 4 этапа и ограничил список разрешенных продуктов 100 пунктами. В них вошли и фрукты, но с одним ограничением: на диете Дюкана фрукты можно есть, но только некоторые из них и в строго обозначенном количестве.

Первый этап диеты Дюкана — можно ли фрукты?

Первый этап диеты называется «Атака». В этот период происходит быстрая потеря веса за счет жесткого ограничения углеводов и ставки на продукты, богатые протеинами, – всего разрешено 72 белковых продукта. Этот этап длится в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Для 5 кг достаточно 1-2 дней, для 5-10 кг — 3-5 дней, если же нужно похудеть на 10 и более килограммов, понадобится от 5 дней до недели. В этой фазе можно есть только мясо, рыбу, яйца, обезжиренные молочные продукты, пить кофе и травяные чаи, применять тмин, петрушку, лук и другие специи и травы, даже употреблять умеренное количество корнишонов, диетическую колу и томатную пасту. Какие фрукты есть при диете Дюкана на этом этапе? Только лимон, и использовать его не как основу для лимонада и не как фрукт, а как приправу для салатов.

Какие фрукты есть на диете Дюкана на втором этапе?

Второй этап называется «Чередование», поскольку в этой фазе диеты белки сменяются белково-овощными блюдами, и все это длится от двух до шести месяцев. Естественно, что рацион за этот период должен обрести некую сбалансированность и полностью отрекаться от углеводов, а значит и фруктов, будет довольно сложно. Доктор Дюкан рекомендует выбрать схему самостоятельно, но так, чтобы количество белковых дней соответствовало количеству белково-овощных: 1/1, 2/2 или 3/3. Самый приемлемый — первый вариант.

На этом этапе к 72 белковым продуктам добавляются 28 овощных, таким образом общее количество рекомендованных продуктов достигает сотни. В список разрешенных овощей попали помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, баклажаны, капуста, шпинат, салат, грибы и многие другие. Какие фрукты можно при диете на этом этапе? К сожалению, на этом этапе список жестко ограничен, как и на предыдущем этапе. Разрешается употреблять лимон в виде приправы. Впрочем, желая дать себе послабление, пациенты вводят в утренний рацион одно несладкое яблоко.

Фрукты на третьем этапе диеты

Эта фаза носит название «Закрепление» или «Консолидация», и в этой фазе наконец-то можно есть фрукты при диете. Фактически этап представляет собой постепенный выход из диеты, насколько постепенный — зависит от количества потерянных килограммов, на каждый из которых приходится 10 дней фазы. Если вы похудели на 6 кг, значит, этот период должен для вас продлиться 60 дней.

Какие фрукты есть при диете Дюкана в этом периоде? Французский диетолог налагает запрет на бананы, виноград, сладкую вишню, черешню, инжир и другие сахаристые фрукты. В таком случае, какие фрукты можно при диете включить в рацион? Фактически, это любые кислые и кисло-сладкие фрукты, порция должна быть размером с апельсин или яблоко. Помимо упомянутых фруктов можно добавить в рацион киви и мандарины.

Также разрешены кисло-сладкие ягоды в количестве 200-300 г, ломтик дыни или арбуза.

Какие фрукты можно при диете Дюкана на четвертом этапе?

Эта фаза называется «Стабилизация», она длится всю жизнь и заключается в том, чтобы поддерживать правила пищевого поведения, усвоенные на предыдущих этапах. Дюкан отмечает, что можно есть фрукты при диете, но рекомендует один день в неделю поддерживать белковые дни и в целом ограничивать себя в количестве углеводов.

На этом этапе вы можете позволить себе все, но в умеренных количествах — на диете Дюкана фрукты можно съедать один раз в день при неограниченном объеме белка и овощей. Причем желательно, чтобы фрукты были съедены в первой половине дня.

Если бегло взглянуть на диету, легко понять, что можно есть фрукты при диете, но поскольку их употребление приходится на финальные этапы, то проще всего соблюдать её в зимне-весеннее время, когда количество свежей зелени и так ограниченно, а основой рациона выступает белковая пища и крупы.

Какие фрукты можно есть при диете и для похудения что и как пить

Общеизвестно, что при соблюдении диеты необходимо много пить очищенной воды, есть продукты богатые витаминами, минералами, полезной клетчаткой и аминокислотами. А на вопрос о том, какая же диета считается самой эффективной, отвечаем просто – хорошо сбалансированная, насыщенная витаминами, минералами и полезными для организма веществами. Что надо пить для похудения, какие фрукты можно есть при диете, вот вопросы которые волнуют наших читателей. Давайте попробуем в них разобраться.

Какие фрукты можно есть на диете?

Желательно выбирать такую диету, которая сочетала в себе фрукты, овощи, зелень, орехи, морепродукты, постное мясо, злаки, семечки, обезжиренные молочные продукты. Можно включить в диету, специальные продукты, которые способствуют избавлению от лишнего веса: зеленый чай, капуста (любая), фасоль, сельдерей, имбирь, зелень, отвар шиповника, ягоды, фрукты, молочные продукты, типа обезжиренного йогурта с бифидобактериями, обезжиренный творог, обезжиренный кефир. Если вы сладкоежка и никак не можете обойтись без сладкого, в таком случае замените сладости медом, сухофруктами, орехами, финиками, наконец. Можно воспользоваться сахарозаменителем и, таким образом, «подсластить» меню диеты.

Сладкие сорта фруктов, способствуют набору веса, поэтому, их не рекомендуется использоваться во время диеты для похудения.

Если диета составлена таким образом, что «сидя» на ней человек будет испытывать слабость, головокружение или она будет низкокалорийной, в таком случае, обратите внимание на витаминные комплексы. Не знаете, какие пить витамины во время диеты? Пить витамины на диете необходимо такие, которые восполняли суточную потребность в них, а также оказывали благоприятное воздействие на состояние здоровье.

Какие витамины пить при похудении?

Итак, какие пить витамины при похудении? Хотя, витаминные препараты продаются во всех аптеках без рецепта, в свободной продаже, но, прежде чем выбрать тот или иной витаминный комплекс, желательно, по этому поводу, проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет подобрать с учетом вашей конституции, индивидуальности, физиологии и, конечно же, с учетом ваших заболеваний, возраста, веса необходимый препарат.

Очень важно понимать, что витаминные препараты не так безвредны и, поэтому, принимать их следует с учетом инструкции. Не надо заниматься самодеятельностью и придумывать свою дозировку и длительность приема витаминных препаратов. Все это сделали квалифицированные специалисты. Вам следует только одно – строго выполнять назначения врача и придерживаться инструкции.

Если вы еще не выбрали необходимую диету, в таком случае, выбирайте диету, богатую содержанием витаминов: А, Е, группы В, С, Д, PP, Н, К – все эти витамины при грамотном их применении способствуют восстановлению обменных процессов в организме. Кроме того, рацион питания должен быть насыщен микроэлементами такими как: кальций, цинк, магний, калий, железо, медь, селен, йод, хром, а также полиненасыщенными жировыми кислотами, такими как Омега3, Омега6, богат аминокислотами и необходимой клетчаткой.

Теперь давайте поговорим о том, какие витамины надо пить, чтобы похудеть. Сегодня аптечные прилавки кишат разнообразными витаминными препаратами, которые способствуют снижению веса. Как уже говорилось выше, лучше всего подобрать комплекс витаминов сможет лечащий врач, но, если вы не настроены обращаться к врачам, можно воспользоваться и нашими советами.

Итак, какие витамины пить, когда на диете? Бесспорно, что помочь наладить обменные процессы, помогут только витамины. Какие витамины надо пить, чтобы не набрать лишний вес, а наоборот, похудеть. К таким препаратам можно отнести: ТОО ВитаФарм «Грейпрфут Диет», витаминные препараты в состав которых входят витамины (А, вся группа В, С, Е, Д, К, РР, Н, а также микроэлементы железо, цинк, калий, кальций, магний, медь, селен и хром, а также клетчатка и аминокислоты, липоевая кислота, витамины содержащие L-карнинин).

Внимание! Очень важно понимать, что некоторые витаминные препараты подобраны таким образом, чтобы помочь нарастить мышечную массу, поэтому, прежде чем покупать витаминные препараты, которые с удовольствием принимает ваш друг спортсмен, поинтересуйтесь, какие витамины входят в состав препарата и как они воздействуют на организм.

Все начиналось с … воды!

Занимаясь собой, посещая фитнесс-центры, соблюдая диету, не забывайте о напитках, которые также способствуют или похудению, или набору веса. Итак, что надо пить для похудения и здоровья, а какие напитки, наоборот, категорически противопоказаны, так как способствуют набору веса.

Чтобы снижение веса проходило эффективно, необходимо придерживаться следующих основных правил:

  • Ежедневно выпивайте не менее двух литров очищенной, минеральной или родниковой воды.
  • Исключите из своего рациона все эти сладкие газированные напитки типа «Кола».
  • Зеленый чай способствует сжиганию жиров и рекомендуется принимать во время диеты.
  • Очищенная вода с лимоном по утрам, за полчаса до завтрака, помогает очистить желчные протоки и насытить организм витамином С.
  • Во время диеты рекомендуется принимать соки, но, это должны быть только свежевыжатые соки без сахара и соли.
  • Ежедневно выпивая стакан воды утром и вечером, с добавлением яблочного уксуса (только не столового!), можно избавиться до двух килограммов в месяц. При этом, ничего не меняя в своем рационе.
  • Если каждый раз, за полчаса до еды, выпивать хотя бы по стакану воды (очищенной или минеральной), в таком случае, организм начнет быстрее насыщаться, а вес – снижаться.
  • Если говорить о том, что полезно для похудения, что и как пить, в таком случае очень способствуют похудению следующие напитки: чаи для похудения, очищающие чаи, отвар шиповника, зеленый чай, имбирный напиток, травяные чаи для похудения, питьевые йогурты с бифидобактериями.
  • Нельзя пить дистиллированную воду!

Помните, что очищенную воду не пить и похудеть – этого сделать будет нельзя. Так как именно вода способствует очищению организма от токсинов, шлаков, в своем составе она содержит необходимый нам кислород. Поэтому, запомните, что на диете можно пить воду. Пейте очищенную, минеральную, родниковую воду и худейте!

Общие рекомендации по приготовлению свежевыжатых соков

Свежевыжатые соки – это очень полезная пища для нашего организма. К тому же, именно в свежевыжатых соках содержится такое количество витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот и других, полезных для нашего организма, веществ.

  • Соки должны быть обязательно свежевыжатыми!
  • Самыми полезными считаются соки с мякотью.
  • При приготовлении соков из фруктов выбирайте несладкие сорта.

Очень полезно принимать следующие соки для похудения:

а) капустно-морковный-свекольный-огуречный сок;

б) тыквенный сок, смешанный с огуречным соком;

в) яблочно-морковный сок;

д) капустно-огуречный сок;

ж) сок, приготовленный из сельдерея, капусты, свежих огурцов и яблок;

з) очень рекомендуют диетологи принимать ананасовый сок;

и) способствуют похудению также грейпфрутовый сок, яблочно-апельсиновый сок. Гранатовый сок и вишневый рекомендуется принимать при анемии, низком давлении, упадке сил и при некоторых «строгих» диетах.

к) свежевыжатые соки, полученные из свежих ягод с добавлением обезжиренного йогурта – прекрасное средство для похудения.

л) очень важно готовить соки самим, а не покупать пакетированные или консервированные соки. Такие соки, чаще всего, содержат очень низкий процент витаминов, к тому же, при консервации погибают многие ценные витамины.

м) свежевыжатые соки желательно разбавлять водой в соотношении один к одному.

Такое блюдо как смузи содержит витамины, какие надо пить при соблюдении диеты. Что это за блюдо? Это хорошо смешанные с помощью блендера специально подобранные овощи или фрукты, травяные настои, питьевые йогурты и т.д. Оказывается, при систематическом употреблении смузи, могут заменить ужин или даже завтрак. При этом организм получает все необходимые ему вещества, витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку и многое другое.

Благодаря грамотно приготовленному смузи для похудения, можно спокойно избавиться от лишних килограммов и восстановить здоровье, что немало важно.

Вот один из вариантов смузи для похудения. Порежьте ананасы, апельсины, лимон, добавьте в эту смесь обезжиренный йогурт без сахара и пропустите все через блендер. Теперь добавьте в полученную массу свежих ягод, отвар шиповника, листья мяты и еще раз воспользуйтесь блендером. Фруктовый смузи – готов! Приятного аппетита!

Чтобы приготовить овощной смузи для похудения вам понадобятся листья капусты белокачанной, стебли сельдерея, огурцы, ананас, морковь, яблоко. Все порежьте и пропустите через блендер. В полученную смесь добавьте базилик, укроп, петрушку, немного имбиря, кинзу и обезжиренный кефир. Все ингредиенты хорошенечко смешайте с помощью блендера. Овощной смузи, тоже готов!

В смузи можно добавлять: пряности, травы, такие как мелисса, мята, пророщенные бобы, пророщенную пшеницу, очищенные семена, молочные продукты, орехи и т.д.

Кроме смузи для похудения существуют еще и такие полезные напитки как морсы, травяные чаи, фруктовые напитки.

Соблюдаем диету – пьем морсы…

Одним из напитков, помогающих поддержать хорошее здоровье, быть в тонусе и в прекрасном расположении духа, безусловно, является морс. Готовят его просто – берут замороженные или свежие ягоды, добавляют по вкусу сахар, воду. Сахар можно заменить медом, в морсы можно добавить также фруктовые соки, к примеру, апельсина или лимона. К тому же, благодаря такому напитку, организм получает все необходимые вещества, быстро насыщается, получает огромный запас витаминов. А еще, такой удивительный напиток как морс, помогает снизить аппетит. Поэтому, во время соблюдения диеты, ему можно отдать предпочтение.

Пьем чай и… худеем

Оказывается, многие чаи способствуют снижению веса, продлевают молодость и красоту. А вот какой чай способствует похудению, а какой нет, или с чем при диете можно пить чай, об этом мы и поговорим. К таким «эффективным» видам чая относятся:

а) Зеленый чай, который превосходно справляется с лишним холестерином, очищает организм от шлаков и радионуклидов, способствует омоложению и снижению организма. Такой чай рекомендуется употреблять людям, которые хотят похудеть. Мало кто знает, что зеленый чай используют не только в качестве напитка, но и как тонизирующее средство. Его добавляют в ванную, в крема, шампуни, тоники в качестве мощного антиоксидантного средства, способствующего омоложению организма.

б) О целебных свойствах чая каркадэ знали еще в древнем Египте, использовали его и как верное средство для похудения и оздоровления организма.

в) Многие травяные чаи как чай с душицей, крапивой, полынью и мятой, способствуют снижению аппетита, поэтому полезны для здоровья. Но, прежде чем выбрать сор травяного чая для похудения, необходимо убедится в том, что у вас нет аллергической реакции, что эти травы подходят вам.

г) Такие травы как мята, мелисса, липа, чабрец, листья березы, плоды боярышника – такой чай полезно пить на ночь, желательно с ложечкой меда.

д) Благоприятным образом воздействует на организм и отвар шиповника, с ромашкой. Кроме того, травяные чаи еще помогают бороться с различными заболеваниями.

е) А вот фруктовые чаи с лимоном, малиной, черной смородиной, апельсином и другие – являются прекрасным напитком, укрепляющим иммунную систему, позволяющим быть в тонусе.

ж) Аргентинский чай матэ полезно принимать во время диеты. Он не просто помогает укрепить защитные силы организма, но и помогает почувствовать себя в тонусе.

з) А что касается кофе, то такой напиток полезно пить людям с пониженным давлением, хотя пить или не пить кофе, каждый для себя должен решить сам.

и) Если вы не можете представить свою жизнь без молока, в таком случае, пейте его отдельно от основных блюд. Помните, что молоко содержит большое количество углеводов. При выборе молока отдайте предпочтение обезжиренному.

к) А вот кефир очень полезно принимать во время диеты. Лучше его выпивать на ночь. И еще! Выбирайте такие сорта, в которых содержатся бифидобактерии и низкий процент жирности.

л) А вот кумыс принимать во время диеты не рекомендуется, так как он способствует появлению аппетита.

м) Постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков.

н) Компоты без сахара, с добавлением отвара шиповника, боярышника, барбариса и других плодов – только приветствуются!

И последнее! Решили похудеть? В таком случае, обратитесь за помощью к врачу-диетологу, запишитесь в спортзал, начните делать ежедневную утреннюю гимнастику и, конечно же, прислушайтесь к нашим советам, которые помогут в короткие сроки добиться желаемых результатов. Успехов!