Как согнать жир не диетой

admin   12.07.2018   Комментарии к записи Как согнать жир не диетой отключены

Согнать жир быстрым способом с живота мужчине

Большинство мужчин не настолько озабочено сбросом лишнего веса, как женщины, однако мало какого мужчину украшает жир в области живота, поэтому нужно приложить все усилия для того, чтобы от него избавиться.

Некоторые искренне уверены в том, что большой живот — это авторитет, на самом деле это далеко не так, живот мужчине (по крайне мере большой) не нужен так же, как и женщине.

Так что нужно сделать для того, чтобы согнать жир с живота представителям сильного пола?

Прежде всего следует обратить внимание на диету — если есть желание быстрее убрать живот, то нужно ограничить себя в питании. Сразу следует принять во внимание, что это не значит, что нужно голодать, но основу рациона должны составлять такие продукты, как творог, устрицы, свежие фрукты и овощи, рыба, кефир и мясо. Мучное и сладкое нужно исключить из рациона полностью, и что особенно важно — следует отказаться от спиртного. Что поделаешь, красота требует жертв. Надо отметить, что неприятное чувство голода будет томить не большей одной недели, после оно пройдет, и такая диета станет привычной и необременительной, что очень эффективно для сгонки жира.

Полезные рекомендации по диете

Для того чтобы избавиться от живота, нужно принять во внимание тот факт, что нужно есть чаще, но небольшими порциями, чем 3 раза в день и помногу. Например, если мужчина съедает на обед большую тарелку супа, порцию котлет с макаронами, салат, щедро заправленный майонезом, и выпивает пару стаканов чая с сахаром, то о плоском животе можно будет только мечтать. Настоящий мужской аппетит не должен быть чревоугодием и парень, который следит за своим питанием, гораздо более привлекателен для представительниц прекрасного пола.

Если жир с живота нужно убрать быстрее, то одним изменением рациона не обойтись — нужно еще уделить значительное внимание физическим упражнениям. Отличным вариантом является бег на беговой дорожке, причем бегать нужно утром и вечером, сильно изматываться при этом не стоит, нужно от бега получать максимум удовольствия. Конечно, будет очень хорошо, если есть возможность регулярно посещать спортивный зал, а если такой возможности нет, можно просто купить гантели (рекомендуется покупать разборные гантели, чтобы со временем можно было увеличивать нагрузку).

Помимо физических упражнений нужно больше ходить пешком, что не только способствует похудению, но и просто полезно — свежий воздух еще никому не повредил. Будет просто отлично, если мужчина будет проходить каждый день не менее одного часа, но при этом важно знать, что шаг должен быть быстрым и нельзя останавливаться. Это дает очень хорошие результаты в самые сжатые сроки.

Если возникает вопрос, как согнать жир, нужно возвратиться к системе питания. При этом нужно отметить, что идеальным обедом является творог, рыба и несколько свежих яблок. Очень полезны и вкусны креветки, а если аппетит хороший, то не возбраняется съесть несколько вареных картофелин. Что касается бега на беговой дорожке, то нужно сначала увеличивать время на полчаса, потом на час и через пару месяцев после начала тренировок нужно знать, что тренировка тогда дает результаты, когда она изматывает, что называется, по полной программе. Бегать нужно 6 раз в неделю, один день в неделю — выходной, но при этом нужно знать, что в этот день есть нужно меньше.

Физические упражнения

После того как длительные прогулки на свежем воздухе войдут в привычку, жира на животе станет значительно меньше, кроме того, сразу можно будет наблюдать улучшение физического состояния. При этом не стоит останавливаться на достигнутом — быстрым способом согнать жир с живота является накачивание пресса. Не стоит сразу рваться к установлению рекордов, для начала достаточно делать по 10-15 подъемов, потом нужно стараться увеличивать количество подъемов до полусотни, после чего количество подъемов увеличивать не следует, а делать прежнюю норму просто для того, чтобы поддерживать форму.

Если животу не помогают такие упражнения, как бег на беговой дорожке и занятия с гантелями, следует обратить внимание на комплекс упражнений, которые очень эффективны для похудения.

      1. Положение лежа на полу, ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Левая нога поднимается, одновременно поднимается правая рука и нужно приложить все усилия для того, чтобы коснуться пальцами правой руки левой ноги. Нужно учитывать, что при выполнении такого упражнения хорошо разрабатываются мышцы торса, а плечи оторваны от пола. После этого нужно поменять ногу и руку и делать все то же самое.
      2. Для того чтобы избавиться от жира на животе, нужно уделить внимание развитию верхнего и нижнего пресса, для этого есть отличные упражнения с гантелями. Нужно лечь на спину, взять в руки гантели, завести руки за голову, но на пол не опускать. После этого ноги нужно поднять на высоту 45°, теперь ноги поднимаются одновременно до тех пор, пока они не будут перпендикулярны полу, плечи при этом должны быть несколько приподняты над полом. После этого нужно вернуться в исходную позицию, но руки и ноги поднимать при этом нельзя. Выполнять такое упражнение нужно 10-12 раз.

Рекомендации по физическим упражнениям

Упражнения для развития пресса лучше всего выполнять по утрам перед завтраком. Физические занятия на голодный желудок дают куда больший эффект. При выполнении таких упражнений очень важно правильное дыхание, выдыхать нужно тогда, когда осуществляется максимальная нагрузка на мышцы.

Когда выполняется такой комплекс упражнений, очень важно не перекачиваться. Если просто хочется избавиться от лишнего жира, чтобы можно было снова влезть в любимые джинсы, упражнения делаются быстро и выполняется много повторений. Тем представителям сильного пола, которые мечтают о стальном упругом прессе, делать упражнения нужно медленно, с большой нагрузкой, 4 подхода по 10 повторений будет вполне достаточно.

Никаких физических упражнений перед сном или сразу после принятия пищи выполнять не следует — положительного эффекта от них не будет.

Если интересует такой вопрос, как быстро избавиться от живота, то не стоит пытаться все сделать очень быстро. Нередко бывает так, что мужчина после многолетних ночных набегов на холодильник, большой любви к пиву и малоподвижному образу жизни вдруг желают избавиться от жира в два счета. Они начинают изнурять себя интенсивными физическими упражнениями в спортивном зале, подолгу плавают в бассейне, но все это может привести к тому, что резко ухудшится состояние сердца. Для устранения с жира с живота у мужчин может понадобиться время, к этому нужно быть готовыми.

Дополнительная информация

Поэтому для достижения положительного результата все нужно делать постепенно. Если жир на животе в относительно небольших количествах, то следует настроиться на регулярные упражнения и выполнять их нужно довольно длительное время (иногда для того чтобы достичь желаемого результата, может уйти полгода). Физические нагрузки при этом нужно постоянно увеличивать, но при этом соблюдать меру.

При посещении тренажерного зала очень важно постоянно заниматься под руководством опытных тренеров, которые всегда укажут на ошибки. Очень полезны занятия на кардиотренажерах, но при этом очень важно рассчитывать нагрузку по пульсу, иначе результаты могут быть плачевными.

Что касается посещений бассейна, плавание является очень хорошим средством для похудения, но, скорее, как дополнительное, а не основное.

Напоследок нужно дать несколько советов мужчинам, которые следят за своим внешним видом и хотят быть стройными и подтянутыми. Прежде всего нужно избавиться от скверной привычки наедаться на ночь, есть нужно самое позднее в 8 вечера, на ужин не следует употреблять тяжелых блюд, идеальный вариант — вегетарианский суп, овощи, фрукты, рыба. Для того чтобы есть меньше, нужно не торопиться при трапезе — следует смаковать каждый кусочек пищи, наслаждаться едой, тогда можно быть полностью сытым при меньшем количестве съеденного. Очень полезно приправлять еду хреном, так как этот продукт отлично способствует сжиганию жира. Большой живот мужчине не идет, поэтому нужно без сожаления с ним расставаться.

Как согнать жир с боков

Гость

Дополнено (1). Вы себе мужика представляете с обручем на животе? Или не дай бог на танце живота?

Дополнено (2). Эээээээээх мое любимое плаванье, нет здесь бассейнов! Жду лето. Плавать люблю очень брассом могу плавать часами без передышки

Дополнено (3). Возраст 27

Дополнено (4). >кубики и жир несовместимы

Дополнено (5). Musculboy

А как это сделать написано чуть более чем ни… Я

меломаньячка

крутите обруч, наклоны, танец живота…

Dr3adn0ught

spoceluev

Moc

Джива

черный перец помогает сжигать жир. И другие продукты ускоряющие метаболизм. Ну и конечно качать пресс. Кубики и жир несовместимы)

Как согнать жир?

Многие задумываются над тем, как согнать жир с живота и боков. Ответ на этот вопрос держится на трех китах: самодисциплина, культура питания, активный образ жизни. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо выполнять каждое из этих условий. Стоит заметить, что быстро согнать жир с живота и боков — не реально. Потребуется минимум месяц усилий над собой и много старания.

Как быстро согнать жир в спортивном зале

Конечно, без спорта жир с любой части тела согнать не удастся. Поэтому для желающих обрести идеальные формы, необходимо в первую очередь записаться в фитнес-центр или тренажерный зал. Для того чтобы подтянуть свою фигуру необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, которые направлены на сжигание жира, расположенного под кожей, а не на укрепление мышц. Кстати, чтобы ненужные жиры сгорали быстрее, можно заняться кардио-тренировками. Это могут быть занятия на гребном тренажере, беговой дорожке или обычные пробежки. Заниматься спортом необходимо три-четыре раза в неделю. Помните, чтобы получить положительный результат от тренировок, необходимо проводить их регулярно.

Упражнения, сжигающие жир на животе и боках

Нужно лечь на гимнастический коврик, поднять ноги, согнуть их в коленях под прямым углом, так чтобы голени находились параллельно полу. Затем следует выпрямить руки с гантелями над грудью, втянуть живот и прижать поясницу к полу. Теперь делая вдох необходимо завести за голову прямые руки и выпрямить ноги таким образом, чтобы угол между ногами и полом составлял 45 градусов. После этого нужно выдохнуть и вернуться в исходное положение. Данное упражнение выполняется 8-10 раз. В положении лежа нужно поднять согнутые в коленях ноги, руки положить за голову, локти развести в стороны. Теперь следует оторвать от пола голову и лопатки, одновременно с этим, вытягивая левую ногу и пытаясь дотянуться левым плечом к правому колену. Затем, не возвращаясь в исходное положение, нужно поменять ногу и тянуться правым плечом к левому колену. Следует выполнить не менее 8 повторов для каждой стороны. Необходимо встать, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить руки с медболом над головой, втянуть живот и свести лопатки. Теперь нужно начать выполнять наклоны корпусом влево и вправо. Бедра должны оставаться неподвижными. Необходимо выполнить 10 повторов.

Как согнать жир с помощью диеты

Что касается жировой прослойки на животе и боках, то кроме физических упражнений, ее следует убирать и с помощью правильного питания. Следует повторить, что методы борьбы с лишним жиром всегда должны проводиться комплексно! Нужно обратить внимание, что не рекомендуется резко ограничивать количество потребляемых калорий, а тем более за счет белковой пищи. Помните, белок крайне необходим для построения мышечных волокон. За скорость метаболизма отвечают именно мышцы, поэтому, чем мышц больше, тем быстрее происходит обмен веществ в организме, и меньшее количество жира откладывается «про запас». Классическая диета рекомендует употреблять пищу небольшими порциями, и чем чаще тем лучше, можно по 4-5 раз в день. При этом ужинать необходимо не позже, чем за 4 часа до сна, но не позже 20.00. Большую часть рациона должны составлять кисломолочная кухня и низкоуглеводные продукты растительного происхождения. Необходимо полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, жирного, копченого и, конечно, алкоголя. Стоит включить в свой рацион свежие и тушеные овощи, нежирную говядину, птицу без кожи. Для того чтобы повысить ежедневную дозу белка, следует употреблять обезжиренный творог, свежее молоко, яичные белки, рыбу.

Как согнать жир с боков обертываниями

Различные крема и гели, которые по утверждению производителя способны сжигать жир, не дают никаких результатов. Поэтому не стоит надеяться на эти средства и тратить на них деньги и время. Лучше всего будет провести процедуры обертывания. Они дают достаточно хороший эффект: способны уменьшить ваше тело в объеме и насытить кожу полезными веществами. Салоны красоты предлагают огромный выбор всевозможных видов обертываний, которые стимулируют сжигание жиров, а также подтягивают кожу. Но, что делать, если у вас нет времени на их посещение? Тогда начните выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях. Самыми распространенным обертываниями являются шоколадные, кофейные и обертывания водорослями. Наиболее дешевое и простое, но не менее эффективное – кофейное обертывание. Для того чтобы приготовить состав необходимо смешать 50 г натурального молотого кофе, 1 ст.л. оливкового масла и воду. Должна получиться густая масса. Полученную смесь следует нанести на область живота и боков, затем обернуть их пищевой пленкой и лечь под 2 теплых одеяла на 1 час. За это время процессы, отвечающие за расщепление жиров, активизируются, и лишняя жидкость начнет выходить из организма с некоторой частью жира. Выполнять такое обертывание необходимо раз в 3 дня. Курс состоит из 10-15 процедур.