Как сесть легко на диету

admin   10.06.2018   Комментарии к записи Как сесть легко на диету отключены

Как сесть на диету: рекомендации и поиск мотивации

Многих рано или поздно начинает интересовать вопрос как сесть на диету. Для одних причиной таких планов является желание иметь стройную фигуру, для других же эта мера вынужденная, так как напрямую связана со здоровьем. Особенно тяжело в первом случае, так как заставить себя есть меньше и убрать из рациона любимые лакомства удается далеко не каждому. Чтобы похудеть, важно установить перед собой реальную цель и правильно подобрать план питания.

Поиск мотивации

Прежде всего, нужно решить вопрос как заставить себя сесть на диету. Отлично, если вы без особого труда могли бы сменить ежедневное меню на более здоровое. К сожалению, не всем удается легко приняться за корректировку собственного рациона. В таком случае первое, с чего следует начать – найти для себя достойную мотивацию.

Спросите себя: « Ради чего я могу приступить к диете? Если бы мне удалось похудеть, что мне это даст? ». Важно найти цель для того, чтобы посадить себя на диету. Представьте свою жизнь, если вам удастся похудеть, переживите эти эмоции, чтобы вам было к чему стремиться. Правильно поставленные приоритеты облегчат вам процесс снижения веса.

Если вам удастся найти достойную мотивацию и настроить себя на работу над собой, вам будет проще добиться желаемого результата и не сойти с верного пути.

Выбор разумного питания

На сегодня известно огромное множество всевозможных методик по снижению веса с помощью корректировки питания. Для некоторых допустимы только щадящие формы рациона, другие же люди способны выдержать более жесткие условия. Именно выбор системы питания является первым, с чего нужно начать, чтобы сесть на диету.

Для начала нужно ознакомиться с базовыми принципами системы и оценить, насколько она для вас привлекательна и доступна. Помните, что для того, чтобы начать терять килограммы нужно правильно подбирать продукты. Примите это во внимание, если у вас есть аллергия на некоторые из них.

Чтобы определить на какую диету сесть, чтобы похудеть, нужно ориентироваться на собственные гастрономические вкусы. Тогда вам будет гораздо проще соблюдать ограничения.

Самыми популярными системами питания являются:

  • диета Дюкана;
  • кефирно-яблочная;
  • белковая;
  • средиземноморская;
  • гречневая;
  • меню каменного века и т. д.

Лучше всего было бы просто перейти на здоровое питание, ведь для закрепления результата на долгий срок нужно придерживаться ограничений и после жесткой фазы.

Учтите, что совершенно одно дело придерживаться рационального питания, чтобы похудеть и совершенно другое – по причине проблем со здоровьем. Очень часто люди, страдающие сахарным диабетом, повышенным уровнем холестерина и прочими заболеваниями, вынуждены отказываться от огромного перечня продуктов.

В таком случае нет времени думать « могу или нет », ведь на кону стоит ваше здоровье и, следовательно, продолжительность жизни. В таком случае нужно максимально придерживаться рекомендаций врачей и не поддаваться гастрономическим соблазнам.

Общие рекомендации

Для того чтобы ограничения в питании принесли вам пользу и позволили не только похудеть, но и улучшили общее самочувствие важно знать как правильно сесть на ту или иную диету. В зависимости от конкретного ее вида начальный этап и последующие шаги могут отличаться. Тем не менее, существуют общие правила на этот счет.

Примите во внимание некоторые рекомендации по поводу того как сесть на диету, но при этом желательно не навредить себе и не сорваться:

  • Плавный переход . Первое, с чего нужно начать – постепенная замена рациона. Не стоит делать резких скачков в питании и в один момент полностью перестраивать его. Постепенно убирайте из рациона лишние продукты и заменяйте их более подходящими. Порции тоже нужно сокращать постепенно. Так ваш желудок успеет адаптироваться к уменьшению количества употребляемой еды, а когда он сократится в объеме, чувство голода не будет преследовать вас на протяжении дня, вы будете наедаться меньшими порциями;
  • Красивая сервировка . Важно подавать на стол не только полезную пищу, но и красивую, аппетитную на вид. Можно делать различные презентации, украшать тарелку зеленью и овощами, использовать красивую посуду. Так вам будет гораздо приятнее соблюдать ограничения;
  • Перекусы . Правильно худеющие люди не мучают себя голодом на протяжении дня. Если вы хотите есть, можно перекусить фитнес-батончиком, несколькими орехами, фруктами или кусочком сыра;
  • Физические упражнения . Для достижения желаемого результата важно вести активный образ жизни. Если вы стесняетесь ходить в спортзал, тренируйтесь дома. Нужно начать делать зарядку по утрам, больше двигаться, а на выходных выходить на пешие или велопрогулки;
  • Периодические загрузки . Если бы не это правило, многие бы сорвались с диеты. Раз в две недели можно устраивать себе загрузочный день и есть сколько душе угодно, однако это касается только здоровых продуктов;
  • Разгрузочный день . А вот чтобы быстро привести себя в норму и при этом не соблюдать ежедневную строгую форму рациона. Достаточно раз в неделю делать разгрузочный день на основе одного продукта, например, зеленой гречки, риса, кефира, яблок и т. д.;
  • Маленькая посуда . Для сокращения чувства недоедания лучше было бы заменить огромные тарелки небольшими десертными. Так, порция будет казаться больше, и вы не будете чувствовать, что съели очень мало. Похудеть будет гораздо проще;
  • Дробное питание . Нужно правильно распределить график приема пищи. Разбейте дневное меню минимум на 3 основные части. Дополнительно в качестве легкого перекуса введите второй завтрак, полдник и стакан кефира в качестве второго ужина;
  • Закрепление результата . Для того чтобы лишние килограммы не вернулись, важно продолжать правильно питаться и после жесткой фазы ограничений. К тому же нужно плавно завершать диету, ведь организм уже отвык от некоторых продуктов.

Как не сорваться

Очень важно не только сесть на диету, но и правильно соблюдать ее. Очень часто женщины не выдерживают строгих ограничений и срываются. Поэтому нередко в следующий раз возникает вопрос: что же делать, не могу сесть на диету?

Чтобы такого не произошло нужно знать некоторые хитрости относительно соблюдения здорового рациона:

  • Разнообразие в меню . Часто чтобы похудеть приходится ограничиваться конкретным набором продуктов. Скоро они надоедают, и хочется съесть что-то более вкусное и интересное. Чтобы этого не произошло, готовьте разные блюда, не зацикливайтесь на одном и том же. Из одних только кабачков можно приготовить десятки блюд. Ищите новые рецепты или придумайте что-нибудь свое;
  • Жевание . Для вызова чувства насыщения нужно тщательно пережевывать пищу. Тогда вам удастся наесться маленькой порцией, ведь организм первые 20-30 минут после начала трапезы не перестает мучить вас ощущением голода. Пока вы будете медленно и сосредоточенно есть, желудок начнет посылать сигналы в мозг, что он заполнен. К тому же пережеванная еда лучше усваивается;
  • Альтернативные сладости . Не нужно полностью отказываться от десертов и сладостей. Можно делать их из полезных низкокалорийных продуктов. Это могут быть фруктовые сушеные чипсы, цукаты из тыквы, зефир, мармелад, орехи с медом и т. д. Однако во всем нужно соблюдать меру;
  • Запахи . Чтобы не было соблазна съесть булочку, держитесь подальше от запахов выпечки. Лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы придать вашим повседневным блюдам приятный аромат с помощью специй;
  • Углеводы . Когда люди стремятся похудеть, они часто исключают из рациона углеводы. Это ошибка, ведь так вы будете чувствовать слабость и желание восполнить свои энергетические запасы чем-то вредным;
  • Больше фруктов . Если бы не фрукты, держаться на диете было бы гораздо сложнее. Выбирайте сезонные местные фрукты, а также цитрусовые и ананасы. Это отличный перекус или десерт;
  • Овощи . Именно овощи должны стать основой вашего рациона. Их можно съесть очень много, но при этом не поправиться. Пользуйтесь этим для того, чтобы наполнить ваш желудок;
  • Активный образ жизни . Подумайте: « Что я могу делать из спорта ?». Выберите занятие по душе, найдите активное хобби и тогда сбрасывать вес будет гораздо проще. К тому же вы отвлечетесь и забудете о голоде;
  • Японский метод . В Японии люди добавляют в свой рацион специальные продукты, содержащие пищевые волокна, которые, разбухая, заполняют желудок и устраняют голод. Возьмите этот метод на заметку и придумайте, чем можно заполнить объем без вреда для фигуры и вашего здоровья

Если вы не все же сядете на диету и не сорветесь в первый месяц, дальше вам будет гораздо проще бороться с лишним весом. Зная, как сесть на диету правильно, вы станете не только стройными, но и здоровыми.

Простые правила для успешного похудения

Каждая диета имеет благородную цель – сделать женщину стройнее, убрать лишние килограммы, оздоровить организм.

Но выдержать жесткий режим и специфическое меню очень трудно, нужна воля и настойчивость. Многие дамы иногда неоднократно пытаются придерживаться правильного питания, но через короткое время теряют обладание и снова возвращаются к калорийным и питательным продуктам. Со временем наступает разочарование, пропадает любое желание следить за своим весом и фигурой.

Запрет на любимые продукты трудно выдержать даже психологически, может резко меняться настроение, появляется раздражительность и агрессия. Мысли только о тарелке с аппетитным и ароматным блюдом. Но даже при сильном разочаровании необходимо помнить о том, что лишний вес – это проблема не только эстетическая. Переедание, избыточные килограммы отрицательно сказываются на здоровье, выводят из нормального состояния многие системы организма.

Лишний вес опасен, с этой проблемой обязательно нужно бороться, но грамотно и комплексно. И рассматривать диету не как пытку, а как путь к здоровой и счастливой жизни. Если правильно воспринимать период здорового ограничения в питании, психологически к нему подготовиться и не чувствовать себя жертвой, после диеты не появится желание сразу съесть все то, в чем было отказано.

Подбор диеты

В первую очередь, выбор диеты должен быть согласован с врачом, диетологом, который и расскажет, как сесть на диету. Но также имеет большое значение и мнение самой женщины.

Легче выдержать, и физически, и психологически, диету, которая основана на любимых продуктов. Также будет хорошо, если эти продукты характерны для местности, всегда есть возможность их купить.

Неоднозначное отношение у диетологов к быстрым диетам. Продержаться три-четыре дня совсем несложно, возможно даже удастся достичь какого-то результата. Но, как правило, сброшенные килограммы быстро возвращаются. Такую диету можно использовать в том случае, когда нужно быстро приобрести привлекательный вид.

Более действенными и менее стрессовыми для организма являются диеты длительного периода. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты с витаминами и микроэлементами.

Важный совет от редакции!

Недавние исследования средств по уходу за волосами выявили страшную цифру – 98% популярных шампуней портят наши волосы. Проверьте состав вашего шампуня на наличие сульфатов: sodium lauryl/laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Эти агрессивные компоненты разрушают структуру волос, лишают локоны цвета и упругости, делая их безжизненными. Но это не самое страшное!

Эти химические вещества проникают в кровь через поры, и разносятся по внутренним органам, чем могут вызвать аллергию или даже онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендует отказаться от подобных шампуней. Пользуйтесь только натуральнуй косметикой. Эксперты нашей редакции провели ряд анализов шампуней, среди которых выявили лидера – компанию Mulsan Cosmetic.

Продукция соответствует всем нормам и стандартам безопасной косметики. Мульсан единственный производитель полностью натуральной косметики. Рекомендуем к посещению официальный сайт mulsan.ru. Напоминаем, что у натуральной косметики срок годности не должен превышать один год хранения.

Подготовка к диете психологическая

Итак, как сесть на диету, чтобы достичь наибольшего результата? Необходимо, в первую очередь, подготовиться морально. Мотивацией должно стать собственное осознание того, что организму необходимо правильное питание, правильный подбор продуктов. А также сильное желание стать стройнее, привлекательнее, моложе. И в этом обязательно поможет грамотно подобранная диета.

Очень важно поделиться своим намерением с близкими, они должны поддержать и не искушать видом вкусных блюд, предложениями сходить в кафе или ресторан. Возможно, кто-то из них захочет также пройти курс диетического питания, так будет намного легче выдержать ограничения.

Не нужно постоянно думать о предстоящей диете, тревожиться из-за нее, переживать. Это ведь всего лишь другая система питания.

Физическая подготовка к диете

Самое главное правило – перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, ведь могут быть какие-то противопоказания и запреты.

Чтобы перейти на ограниченное питание было легче, перед самой диетой стоит немного «разгрузиться». Для этого нужно сделать более здоровым и полезным ежедневный рацион, исключить из него, например, майонез, жирное мясо.

Сдобные булки и шоколадные конфеты стоит заменить мармеладом или зефиром, ввести в рацион больше свежей зелени. Организм уже начнет перестраиваться, сможет адаптироваться к другой системе питания. Также следует выработать и удобный, грамотный режим приема пищи, исключить ненужные перекусы «от скуки» или «от плохого настроения».

Женщин, которые решают сесть на диету, пугает отказ от сладкого, десертов, которые доставляют еще и психологическое удовольствие. Диетологи советуют принимать перед любым сладким продуктом ложку легкого, обезжиренного творога, а кофе пить с небольшим содержанием сахара и обязательно без сливок.

После такой подготовки уже можно почувствовать изменения в организме, лучше будет работать пищеварительная система, подчиненная определенному режиму питания.

Практическая организация приема еды, сервировка стола

То, как поданы будут блюда, на какой посуде, также имеет значение для того, чтобы сесть на диету и придерживаться ее было легче.

  1. Диетологи советуют небольшие порции, которые стандартны при диете, насыпать в маленькие тарелки. Они выглядят не так «печально» и лучше вызывают чувство сытости. Зрительно эта порция будет восприниматься достаточной, поэтому не возникнет желание добавки.
  2. Интересно, что цвет тарелки может влиять на аппетит. Белую тарелку хочется заполнить полностью, поэтому во время диеты лучше пользоваться цветной посудой. Например, зеленой, ведь на ней красиво выглядит красочный салат с зеленью, а не жареное мясо.
  3. Диетологи дают практические советы и по хранению продуктов в холодильнике. Запретные лучше хранить в фольге, так о них проще забыть. А разрешенные продукты должны быть видны, они могут находиться в прозрачных пакетах или контейнерах.
  4. Важно, чтобы на кухне или рядом с рабочим местом всегда была качественная питьевая вода. Рядом – это на расстоянии руки, тогда вода чаще будет заменять сладкий кофе или чай, что очень полезно для очищения организма.
  5. Помогут выдержать диету красочные, яркие блюда из овощей и фруктов. Красивая тарелка с красными, зелеными, желтыми овощами, вкусными и свежими, поднимет настроение, и запреты на булочки покажутся не такими уж трудновыполнимыми.

Главное – не остановиться на половине пути

Режим и меню питания подобраны с помощью опытного диетолога, окружающие поняли все значение события и стараются во всем поддержать. Теперь нужно только не сойти с пути раньше времени.

Помогут простые и проверенные рекомендации:

  1. Если есть время, нужно готовить самые разнообразные блюда даже из того ограниченного перечня продуктов, который установлен диетологом.
  2. Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая. Так желудку легче будет усвоить ее, быстро удовлетворится голод, к тому же сохраниться объем времени, отведенный на обед или ужин.
  3. Важно, чтобы диетические блюда имели красивый вид и приятный, аппетитный аромат. Можно использовать и свойство некоторых запахов (это запах яблока, мяты, лаванды) снижать чувство голода.
  4. Нельзя во время диеты сосредотачиваться только на мыслях о ней, о продуктах, о запретах. Это может вызвать даже чувство жалости к себе. Лучше заниматься любимыми делами, больше общаться, гулять, осваивать какие-то интересные навыки.
  5. Диета не должна восприниматься как наказание, ограничение, — это просто путь к красоте, к здоровью, к правильному образу жизни. Она свидетельствует о сознательном отношении к своему организму, поэтому диетой можно даже гордиться. Чаще стоит представлять результат диетического питания, новые наряды, которые можно позволить только со стройной фигурой.
  6. Каждый ушедший килограмм – это радость, но он должен вызывать желание сбросить вес еще больше. Даже за маленькие победы нужно себя хвалить.

Прежде чем решать, как сесть на диету, какой принцип питания выбрать, следует понять необходимость изменений. Четкая мотивация поможет выдержать ограничения, которые в будущем станут привычными правилами питания. Диета – это первый шаг к здоровому образу жизни, а бонусом станет стройная фигура и сияющая молодость.

Как сесть на диету

Многих людей с лишним весом интересует вопрос, как сесть на диету. Ведь как известно, именно процесс начинания является самым трудным. На какую сесть диету – тоже насущная проблема для многих, желающих похудеть. Особенно если учесть, какое огромное количество диет на сегодняшний день существует. Главное в процессе похудения – не принимать спонтанных решений. Здесь важно все тщательно обдумать и взвесить.

Как сесть на диету: готовимся морально

Необходимо подготовиться к процессу похудения основательно, и, в первую очередь, стоит настроиться морально на это. Здесь важными моментами являются: на какую сесть диету, что есть во время диеты, какой комплекс физических упражнений выполнять и т.д.

Если же вы примете решение в минуту злости и отчаяния, то не исключено, что вы сорветесь, и все ваши труды пойдут «коту под хвост». А вы же этого не хотите, правильно?

Как сесть на диету: готовимся физически

Ни для кого не секрет, что любая диета, и даже смена образа жизни, является стрессом для организма. Поэтому не лишним будет входить в диету и выходить из нее постепенно. Так, если вы страдаете ожирением, то для вас, естественно, лучшим вариантом будет соблюдать меню диеты при ожирении. Однако для неподготовленного организма это не просто сложно, а практически нереально. Поэтому не лишним будет за пару недель до начала диеты начать постепенно ограничивать количество калорий, сводя их до необходимого количества. Так же необходимо поступать и с ограничением вредных продуктов – постепенно.

На какую сесть диету

Это достаточно сложный вопрос, так как все зависит от того, какую цель вы преследуете. Например, если вы хотите скинуть 2-5 кг, то вам, несомненно, больше подойдет какая-нибудь легкая непродолжительная диета, которая в сочетании с активными физическими нагрузками быстро даст желаемый результат.

Если же ваша цель – 20 кг и более, то здесь не стоит решать вопрос, на какую сесть диету, а стоит задуматься о пожизненном меню диеты при ожирении, то есть – о правильном питании.

Правила питания: что есть во время диеты

Итак, давайте определимся, что есть во время диеты можно и нужно, а какие продукты лучше обходить стороной.

Раздельное питание приветствуется. Раздельное питание подразумевает отдельное употребление углеводов и белков, овощей и фруктов. Так, например, белковую пищу (птица, мясо, рыба, творог, сыр) необходимо сочетать только с овощными блюдами. Углеводистые продукты (хлеб, каши, макароны, картофель) можно также сочетать только с овощами. А вот фрукты рекомендуется есть натощак либо спустя пару часов после последнего приема пищи.

Таким образом, примерное меню диеты при ожирении будет выглядеть таким образом:

  • Завтрак: каша и овощное рагу (или салат из овощей);
  • Обед: овощной суп (исключительно из овощей, без картофеля и макарон) и небольшой кусочек ржаного хлеба;
  • Ужин: овощи и какое-нибудь мясное блюдо или овощной салат и сыр;
  • В промежутках можно употреблять травяные чаи с медом, воду, фрукты.

Перед тем как сесть на диету, начните подготавливать свой организм. Для этого употребляйте салаты из свежих овощей. Так вы не только активизируете процесс похудения, но и оздоровите организм. Приветствуется добавление в салаты как можно большего количества зелени: укроп, лук, петрушка, сельдерей, базилик, салат. Заправляйте овощи растительным маслом (желательно нерафинированным).

Если вы решили приготовить овощное блюдо, не стоит жарить, отдайте предпочтение овощам, приготовленным на пару или в микроволновой печи. Перед каждым основным приемом пищи съедайте порцию овощного салата. Это наполнит ваш желудок и позволит вам не переедать.

Как сесть на диету: каких продуктов следует избегать

Что есть во время диеты, мы с вами определились. Теперь поговорим о том, какие продукты следует исключить из своего рациона.

Навсегда забудьте о различных полуфабрикатах, колбасе, сладком, копченом и жареном. Все эти продукты являются злейшими врагами не только красивой фигуры, но и общего состояния здоровья. Колбаса – это не мясо, а жиры, ароматизаторы, соя и специи. В ней не может быть ничего полезного. А известно ли вам, что в одном стакане кока-колы содержится 8 ч.л. сахара, а фастфуд невероятно калориен. Кроме того, при совместном употреблении эти продукты способны вызывать новую волну голода.

Соленой пище скажите «нет». Она затрудняет работу почек и задерживает выведение жидкости из организма. Да, сначала малосоленые блюда будут вам казаться безвкусными, но со временем вы привыкните. Ведь вкусовые ощущения – дело привычки.

Кофеин в меню диеты при ожирении необходимо свести к минимуму. Кофеин, содержащийся в зеленом, черном чаях и кофе, способствует выделению инсулина, что существенно влияет на усвоение глюкозы. Все это ведет к повышению уровня сахара в крови (что впоследствии вызывает диабет) и постоянному чувству голода, приводящему к обжорству. Таким образом, предпочтение стоит отдавать травяным чаям, мате, цикорию. Кофе можно, но только по праздникам.

Алкогольными напитками также увлекаться не стоит. Они не только вызывают аппетит, но и напрягают печень и поджелудочную железу.

Итак, как сесть на диету? Да легко! Замените колбасу мясом (только помните, что есть его нужно отдельно от макарон, хлеба и картофеля, а только с овощами), сладости и сахар замените медом, орехами, сухофруктами и фруктами, детскими фруктовыми пюре. Голодать ни в коем случае не стоит. Кушайте небольшими порциями и часто. И главное помните, ваша цель – не только похудеть и приобрести красивую фигуру, но и прожить долгие годы, имея отменное здоровье!