Как себя занять во время диеты

admin   17.05.2018   Комментарии к записи Как себя занять во время диеты отключены

тест овуляции

беременность

вычисляем дату родов

пол ребенка

    гороскоп:
  • Овен, Телец, Близнецы, Рак, Лев, Дева, Весы, Скорпион, Стрелец, Козерог, Водолей, Рыбы
    барахолка:
  • смотреть объявления
    полезное:
  • RSS
  • Блоги планирующих
  • Блоги мам и их детей
  • сказки для детей
  • базальная температура
  • недели беременности
    справочник:
  • лекарственные средства
  • заболевания
  • диеты
  • рецепты
    сонник. топ запросов:
  • приют, убежище
  • волшебник, чародей
  • флотилия
    значение имени:
  • Дмитрий 141
  • Станислав 105
  • Сергей 79
  • Денис 71
  • Руслан 67
  • Имена Мужские
  • Юлия 304
  • Яна, Янина 270
  • Олеся (Алеся) 193
  • Ольга 178
  • Анна 152
  • Имена Женские
    последние статьи:
  • О чем мужчины не осмеливаются спросить своих товарищей?
  • Недорогие и практичные женские наручные часы от Донны Каран
  • Массажный салон: критерии выбора
  • Відновлювальний період після видалення міоми матки
  • Каким образом взгляд на губы помогает понять, что говорят люди?
  • Кандидоз: що потрібно знати про цю недугу
  • 7 полезных причин заняться сексом прямо сейчас
  • Стилистические направления кухонной мебели
  • 6 способов оживить сексуальную жизнь в браке
  • Грудной ребенок часто плачет. Причины и способы устранения проблемы
  • Почему мужчины бьют женщин?
  • Что такое аппаратная косметология?
  • 8 причин отсутствия секса в вашем браке
  • Как понять, хочет ли ваш ребёнок есть?
  • Чем кормить кормящую маму
    самые читаемые статьи:
  • Дни овуляции и беременность. Вычислении дней овуляции. 3728
  • Задержка месячных. 3253
  • Признаки беременности. 2987
  • Выбирайте пол ребенка 2234
  • Менструация. Менструальный цикл. Месячные. 1518
  • Овуляция 901
  • Пол ребенка на заказ. 758
  • Определение беременности без тестов по признакам 646
  • Мои роды в 16 лет! 502
  • Мальчик или девочка? Перечень заблуждений. 469
  • Очень хочу ребенка, но от кого? 420
  • Первые признаки беременности. 406
  • Календарь беременности. Внутриутробное развитие плода. 401
  • Болезненные месячные (альгоменорея). 393
  • Как назвать ребенка? Или что означает твое имя? 368
  • Молочница, ее причины и методы лечения 313
  • Дети индиго. 287
  • Кого желаете? 275
  • Выбираем имя ребенку. О моде на имена. 264
  • Аборт и его последствия. 254
  • Определение овуляции 253
  • Муж не хочет ребенка. 234
  • Помогите, сделала две серьезные ошибки в жизни. Нужен ваш совет. 209
  • Витамины во время беременности. 205
  • 8 топ-вопросов о противозачаточных таблетках. 197
  • Угроза выкидыша при беременности. 190
  • Как стать донором спермы 187
  • Кесарево сечение и его последствия 160
  • Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов 154
  • Как повысить шансы достижения беременности используя симптотермальный метод контрацепции 146
  • Тест на беременность. 145
  • Четыре группы крови 141
  • Почему я не могу забеременеть? 140
  • Ревность (советы психолога). 132
  • Техника ороальтруизма 129
  • Проблемы с потенцией. 127
  • Базальная температура 118
  • Медицинский центр 116
  • Не рожайте в Броварах, Киевская обл. (Yulia) 107
  • Оплодотворение. 106
  • Все, что вы хотели знать об оральном сексе. 103
  • Эти критические дни. 99
  • Средства народной медицины при бесплодии. 97
  • Овуляция возможна несколько раз в месяц. 94
  • Бесплодие с точки зрения духовности 2. Скажем «нет» диагнозу. 94
  • Как мы рожали дома, глазами папы 90
  • Бесплодие с точки зрения духовности. Отношение к себе и к миру. 88
  • Мужик на кости не бросается. 85
  • Срочно рожать, а мой мужчина против(вопрос читательницы) 83
  • Токсоплазмоз или невыдуманная драма с натуры 83
  • список всех статей

Чем себя занять во время декретного отпуска?

Раздел: Беременность

Выходить ли на работу сразу после родов или полностью посвятить себя малышу до 3-х лет — это выбор каждой женщины. Одни не могут без работы прожить и дня, поэтому сразу же спешат окунуться в круговорот событий, других финансовое положение или боязнь потерять свое место заставляет выходить на работу пораньше, а третьим и вовсе милее карьера, чем семья. Но есть и такие, кто готов полностью все три года провести с ребенком, радуясь возможности посидеть дома, забыть о работе. Но это все крайности. Правда, существует и вариант, который можно назвать «золотая середина»: женщина сидит в декрете, но продолжает зарабатывать. Разве такое возможно? Еще как!

Чем заработать на жизнь, сидя в декрете?

Здесь многое зависит от того, чем в жизни женщина увлекается, чем раньше до беременности зарабатывала на жизнь, что нового она в себе открыла за время отпуска по уходу за малышом, какой именно возраст и характер малыша. Как правило, вид заработка определяет предыдущее место работы. Так, например, если женщина много лет работала бухгалтером в какой-то компании, то и искать она будет нечто подобное. Скорее всего, она выберет ведение бухгалтерского учета удаленно, консультации в сфере бухгалтерии и т. д. Но бывает и такое, что беременность и длительное сидение дома в корне меняют жизнь женщины. Например, до родов она была администратором в магазине или продавцом, а теперь у нее появилась возможность закончить курсы английского и стать фрилансером в Интернете. Многие молодые мамы вдруг обнаруживают в себе невиданные до этого таланты: умение рисовать, шить, вязать, делать поделки, или просто ладить с детьми… Их это наталкивает на разные интересные мысли, в том числе о дополнительном заработке или вообще смене профессии. Но желая «не дать себе засохнуть» и что-то заработать, находясь в декретном отпуске, не следует забывать. Что ребенок был и будет всегда стоять на первом месте. Поэтому прежде чем бросаться в омут с головой и брать на себя новые обязательства подумайте: а так ли хорошо вы справляетесь со всеми старыми? Все ли вы успеваете по дому, достаточно ли времени уделяете ребенку, как и чем вы планируете его занять, пока будете работать? Ответы на эти вопросы помогут выбрать оптимальный вариант заработка, составить себе график и порядок дня, стать не только хорошей мамой, но еще и успешной женщиной.

Понравилась статья? Сохрани:

Код для сайтов и форумов

Для чего это нужно? Это нужно для того что бы быстро поставить ссылку интересного материала на сайт(HTML код) или форум(BB код).

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят. Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху.

Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка.

Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных→

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки.

Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре.

Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

  • Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена.
  • Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки.
  • Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса.
  • Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

Как не сорваться во время диеты: полезные советы

Срыв во время диеты — обычное дело, которое доставляет девушкам массу неудобств. Употребив «запретный плод» дамы начинают мучиться угрызениями совести, медленно впадая в депрессию. Отсюда появляется желание бросить всё и прекратить худеть. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо придерживаться практических рекомендаций и выполнять психологические трюки, о которых мы сегодня поговорим. Итак, приступим.

Шаг №1. Мотивируйте себя

Главной особенностью похудения принято считать правильную, сильную мотивацию. Без неё вы не сможете продержаться более трёх дней, поскольку будет казаться, что вес стоит на месте. По истечении короткого срока аппетит возьмёт вверх над желаемой стройностью, вы вновь начнёте налегать на вредные продукты.

По этим и многим другим причинам важно ответить на вопрос: «Для чего нужно похудеть?». Возможно, вы собираетесь в отпуск либо не можете влезть в подвенечное платье. Купили джинсы на 2 размера меньше, желаете удивить партнёра? Разберитесь с собственной мотивацией и развивайте её.

Как только выясните все важные аспекты, приступайте к работе с подсознанием. Ежедневно по несколько раз прокручивайте мысли в голове: «Я худею, потому что…». Представляйте себя в новом теле, витайте в облаках в надежде на то, как изменится жизнь, если вы преобразитесь. Такой ход не позволит угаснуть, мотивация будет подпитывать разум ежечасно.

Шаг №2. Найдите «кумира»

Век технического прогресса накладывает определённый отпечаток на общество. Во всемирной паутине можно найти массу снимков фито-няшек, которые следят за собой и выкладывают фотографии в сеть. Скачайте и распечатайте несколько изображений девушек с фигурой вашей мечты, прикрепите их на холодильник или сохраните на телефон, чтобы иметь возможность постоянного просмотра.

Повесьте на стену мотивационные постеры, они не позволят сорваться во время изнурительного похудения. Попросите друга или подругу регулярно скидывать картинки в «ВКонтакте» или «Одноклассниках» с красивыми девушками, чтобы задавать стимул.

Шаг №3. Не сидите без дела

Диетологи доказали, что 85—90% срывов происходят по причине скуки. Девушки не знают, чем себя занять, поэтому постоянно бегают к холодильнику, открывая и закрывая дверцу. Не уподобляйтесь им, найдите хобби, которое будет занимать большую часть времени. Не сидите без дела, постоянно находитесь в движении.

Главный враг диеты — поздний вечер. Именно в этот промежуток времени появляется соблазн улечься перед телевизором с пачкой вкусняшек и посмотреть любимый фильм/сериал. Планируйте день таким образом, чтобы часы с 19.00 до 22.00 были забиты под завязку. Можно взять за привычку регулярно выходить на прогулку, отдыхать с друзьями в уютной обстановке за чашечкой чая или свежевыжатого сока.

Следите за тем, чтобы холодильник был полон полезных продуктов именно в вечернее время суток. Запасайтесь низкокалорийными йогуртами, свежими фруктами, орехами. Пейте кефир, кушайте творог, не покупайте чипсы и сухарики, они не несут какой-либо пользы вовсе.

Диетологи рекомендуют составлять список полезных дел на 2—3 дня вперёд. Когда вы в очередной раз подойдёте к холодильнику в надежде полакомиться вкусностями, выбирайте один пункт и приступайте к выполнению. Подобный ход позволит убить двух зайцев одним выстрелом: вы не сорвётесь и сделаете нечто полезное.

Шаг №4. Уберите весы из зоны досягаемости

Не все знают, но во время диеты объёмы тают на глазах, в то время как масса тела остаётся неизменной. Вследствие этого многие девушки впадают в отчаяние, когда видят изменения во внешности, но обнаруживает отсутствие сброшенных по факту килограммов.

Уберите весы из зоны видимости, они не нужны. Доставайте их через определённый промежуток времени, к примеру, измеряйте вес 1 раз в месяц, не нужно взвешиваться ежедневно.

В противном случае вы постоянно будете сталкиваться с ситуацией потери-набора общей массы тела, при которой показатели колеблются в течение суток. Подобная ситуация характеризуется тем, что в организме накапливается лишняя жидкость, которую задерживает острая и солёная пища. Многие дамы путают данный аспект с наличием жира, но такое заблуждение крайне ошибочно.

Шаг №5. Избавьтесь от искушений

Наибольшие сложности с диетой испытывают замужние девушки. В холодильнике постоянно находится много запретной еды, которую употребляют другие члены семьи. По этой причине становится затруднительно придерживаться правильного питания.

Чтобы избежать плачевного исхода событий, уберите из зоны видимости все вредные продукты. Это могут быть жареные окорочка, сухарики или чипсы, острые блюда, задвиньте всё в дальний угол холодильника.

На главный план выставите свежие овощи, фрукты, творог, яйца, морепродукты и нежирное мясо, яйца. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой всегда имелись полезные перекусы в форме салатов или кефира (жирность 0—1%).

Что касается сладостей, их тоже нужно исключить. Если в квартире проживают маленькие дети, попросите других взрослых домочадцев выделять им необходимую суточную порцию, после чего вновь прятать лакомства. Заранее обговорите с родными, что они не будут травить вам душу пирожными, тортиками, конфетами, пиццей и прочим.

Перед тем как приступать к готовке запретных блюд для всей семьи, хорошо перекусите доступной вам едой. Также стоит ограничить посиделки с друзьями в кафе или дома за телевизором, если подобное времяпрепровождение подразумевает употребление вредной, но очень вкусной пищи.

Шаг №6. Заручитесь свидетелями

Без социального общения и поддержки близких людей в современном мире не обойтись. Поэтому стоит уделить должное внимание данному факту. Найдите людей из собственного окружения, перед которыми вы будете отчитываться за каждый пройденный день похудения.

Обговорите с друзьями и родными, что вы садитесь на диету. Заключите пари: «За 1 месяц я скину 3 килограмма и не сорвусь», не мухлюйте. Способ особенно действенен в том случае, когда девушка живёт с подругой или родственниками. Главное, во всём соблюдать контроль, не обманывать собственное «Я» и союзников.

Важно придумать себе наказание за каждый срыв. К примеру, можно поспорить на денежное вознаграждение или на то, что сводите приятелей в кафе за ваш счёт. Азарт от заключённого пари не позволит полакомиться тортиком или выпить бутылочку пива с чипсами.

Шаг №7. Выбирайте диету «под себя»

Многие девушки садятся на диету, не подозревая о том, что она им не подходит. Как правило, такое происходит, когда дамы решаются сбросить лишние килограммы по рекомендации подруг. Однако важно подбирать режим питания с учётом особенностей собственного организма, чтобы избежать возвращения ранее сброшенного веса.

Отдавайте предпочтение диетам, которые включают в ежедневный рацион любимые продукты. Это может быть овсяная или льняная каша по утрам, нежирный творог, натуральный йогурт и прочее. Согласитесь, гораздо приятнее питаться тем, что не вызывает отвращения.

Далее обратите внимание на почасовой режим питания. К примеру, если вы точно уверены, что не сможете сдержаться от перекусов в промежутке с 18.00 до 06.00, не выбирайте подобные диеты. Отдавайте предпочтение методиками, которые допускают вечерний приём пищи низкокалорийными продуктами.

Адаптируйте выбранное меню под себя. Если в рационе указано, что необходимо кушать курицу или индейку, а вы её не любите, смело заменяйте данный продукт рыбой. В морепродуктах содержится гораздо больше полезных элементов, нежели в мясе.

Откажитесь от новомодных жёстких диет, предполагающих похудение за короткий срок. Безусловно, они дают быстрые результаты, но вес возвращается со скоростью света, если вы вновь начинаете полноценно питаться. Запомните, похудение достигается не ежеминутно, организму требуется определённое время для адаптации к новому режиму питания.

Практические рекомендации

  1. Если не удалось избежать срывов, не огорчайтесь. В обязательном порядке почистите зубы, чтобы убрать оставшийся после лакомств привкус. В противном случае он будет вас смущать, сподвигая съесть ещё.
  2. Не пытайтесь вбить в голову то, что нельзя кушать тот иной продукт. Настраивайте себя таким образом, что употреблять можно всё, но в разумных количествах.
  3. Не нужно придерживаться ошибочного заблуждения: «Я сорвалась, поэтому теперь буду кушать всё без разбора и в больших количествах». Напротив, сорвались — остановились.
  4. В случаях, когда нет соблазна бороться с желанием полакомиться запретным плодом, выбирайте утреннее время для трапезы. Не исключено, что вы сорвётесь вечером, но в это время все калории уйдут в жир.
  5. Откажитесь от стимуляторов повышенного аппетита. Не выпивайте кофе на голодный желудок, временно ограничьте потребление алкогольных напитков, цитрусовых фруктов, фрешей.
  6. Не принимайте пищу, сидя за ПК или телевизором, то же самое относится к трапезе при приглушённом свете. Вы скушаете больше, растягивая желудок и провоцируя дальнейшие срывы.

Сложно придерживаться правильного режима похудения, если не обладать достаточными знаниями и техникой психологических приёмов. Прежде всего, выбирайте диету «для себя», откажитесь от жёсткого питания, заручитесь свидетелями. Избавьтесь от искушения, ищите мотивацию и кумира, прекратите взвешиваться ежедневно.

Видео: как не срываться на диете