Что пьют утром витамины или минералы

admin   02.06.2018   Комментарии к записи Что пьют утром витамины или минералы отключены

Стоит ли пить витамины?

Как правило, весна считается традиционным временем гиповитаминоза, а это значит – пришла пора подналечь на витамины; вот только по поводу того, пить или не пить их, или достаточно будет лишь пересмотреть своё питание, до сих пор ещё не сложилось единого мнения. О том, насколько эффективны синтетические витамины, дискутируют сегодня фармацевты и врачи, исследователи и простые обыватели. Витамины в драже, таблетках, капсулах, сиропах или обычные природные – чему отдать предпочтение? И обращаться ли к ним вообще? Давайте попробуем в этом разобраться.

Как обнаружить дефицит витаминов?

О гиповитаминозе (его ещё часто не совсем правильно называют авитаминозом – более тяжёлой формой заболевания) мы знаем с детства, но вот что это такое – очень сложно, порой, для себя уяснить. Как известно, витаминная недостаточность может не проявляться годами, зато однажды способна вылиться в достаточно сложную форму заболевания. Прислушайтесь к себе, к своему организму: вы стали чаще простужаться, быстрее уставать, постоянно болеть? Тогда вам, скорее всего, не достаёт витамина С. У вас ни с того ни с сего развился понос? Очень может быть, что никакие кишечные инфекции тут ни при чём – просто именно так проявляется нехватка витаминов К, F и В2. Примеров подобных проявлений можно привести немало, и чаще всего, мы даже не связываем их с недостатком витаминов.

Если вы сомневаетесь или предполагаете у себя гиповитаминоз, обязательно нужно обратиться в поликлинику – объективную картину того, насколько ваш организм обеспечен витаминами, всегда можно выявить при помощи соответствующего лабораторного исследования. Это может быть стандартный биохимический анализ крови с уточнением различных параметров (белковый, липидный и другие обмены), комплексный анализ, проверяющий уровень содержания основных витаминов, или анализ мочи, который покажет, каких питательных веществ не достаёт в вашем организме. Если вы страдаете хроническим заболеванием, подобные проверки нужно делать регулярно, так как при многих болезнях, например, желудочно-кишечного тракта, нарушается усвоение организмом минералов и витаминов. В этом случае необходима немного большая доза тех или иных витаминов, что определяет уже лечащий врач.

Натуральные или синтетические: два «лица» одного витамина

Российские учёные несколько лет назад проводили исследования, в результате которых выявили дефицит бета-каротина у 40 % жителей России, витаминов группы В – у 30-40%, а нехватку витамина С – более, чем у 70% россиян! Человеческий организм не синтезирует витамины, поэтому нам обязательно нужно получать их извне. Учитывая, что полезной еды мы потребляем всё меньше, достаточно сложно получить всё, что полагается, из продуктов питания. Например, суточную норму витамина В6 (2мг) или В1(1,5мг) можно получить, съев по полкилограмма печени или по килограмму чёрного хлеба, а полную дозу витамина В9 (1,8-2мг) ваш организм получит вместе с килограммом шпината или фасоли. И так – практически с каждым витамином. В итоге вам придётся съедать не один килограмм пищи. Согласитесь, это не совсем реально. Иногда можно услышать такой совет: достаточно каждый день съедать пять порций свежих фруктов и овощей, и тогда у вас не возникнет никаких проблем с нехваткой витаминов. Однако на самом деле это не совсем так. Из растительных продуктов мы получаем по большей части витамин С, а также каротиноиды, которые превратятся в организме в витамин А. Но ведь тот же витамин А не сможет образоваться и усвоиться без помощи жиров и витамина Е, который содержится в сливочном и растительном маслах, мясе, печени. А многих витаминов группы В, которые необходимы для мозга, обмена веществ, нервной системы, так и вовсе нет во фруктах и овощах – они содержатся лишь в печени, мясе, почках, крупах. Не стоит забывать и о минералах, в связке с которыми обычно действуют многие витамины – а это значит лишь одно: питание должно быть рациональным, сбалансированным и правильным. Причём, каждый день. А что нам приходится есть чаще всего? Даже те же овощи и фрукты, которые мы употребляем, большую часть времени проводят в хранилищах, где успевают потерять значительную порцию своих полезных свойств.

Сделать выбор в пользу синтетических или природных витаминов достаточно сложно. Можно найти плюсы и минусы как в том, так и в другом случае. Например, никто не станет спорить, что натуральные витамины – это целый биологический комплекс, в который включены важнейшие соединения, тесно взаимосвязанные между собой. Но ведь, с другой стороны, в связи с нерациональным питанием нашему организму действительно недостаёт полезных веществ, которые мы могли бы (и должны были бы) получить из продуктов питания.

Сторонники натуральных витаминов уверяют, что употребление искусственных препаратов в больших количествах может стать причиной заболевания мочекаменной и даже онкологической болезнями. И что синтетические витамины часто вызывают токсические реакции, которые могут доходить, порой, до аллергии. И вместе с тем, как уверяют учёные, все искусственные витамины, которые выпускает фармацевтическая промышленность, абсолютно идентичны по биологической активности и своей структуре своим натуральным собратьям. Ведь получают многие из них из природных же материалов: из кожуры цитрусовых, черноплодной рябины, глюкозы, продуктов микробиологического синтеза и т. д. Витамины группы В получают из дрожжей, витамин D синтезируют из печени рыб, а основным продуктом для витамина Е становится соевый белок. К тому ж, считается, что синтетические витамины очищены, прекрасно сохраняют сами полезные вещества (например, аскорбиновая кислота в продуктах питания может разрушиться даже под воздействием солнечных лучей), и, вдобавок, представлены уже в активированном виде, что позволяет организму не тратить энергию на их усвоение, а силы – на высвобождение от сопутствующих им веществ.

Разнообразнее – значит, полезней?

На современном фармацевтическом рынке можно увидеть десятки самых разнообразных витаминов. Разные производители выпускают различные витаминные препараты. Некоторые из синтетических комплексов могут включать до 12 витаминов и 8 минералов. Правильно ли будет принимать витамины, в которые входит полный комплекс всех известных полезных веществ? Как утверждают специалисты, лучше не гнаться за подробным разнообразием. Если вы не страдаете каким-либо видом аллергии, рекомендуется, чтобы в комплекс кроме витаминов входили и минералы. Они помогают друг другу лучше всасываться и усваиваться (например, кальций, необходимый для мышечной и костной ткани, лучше всасывается в комплексе с витамином D3, а магний – с витамином В6, потому и существуют такие препараты, как Магне-В6 и Кальций-Д3 Никомед). Будет вполне достаточно, если в выбранный вами комплекс будут входить витамины группы В, а также А, С и Е, и такие микро- и макроэлементы, как магний, кальций, железо, цинк. Правда, при этом существует теория (которая ещё не до конца подтверждена), что для организма лучше, если витамины и минералы попадают внутрь в разное время – в противном случае под воздействием желудочного сока они вступают в химические реакции между собой. Сегодня существует ряд комплексов, в которых минералы и витамины разделены – например, «Дуовит» и витамины «Алфавит». Хотя, с другой стороны, эту теорию можно оспорить: ведь если брать биологические полезные вещества, они попадают в организм вместе с продуктами питания и не отделены друг от друга.

Существуют также «специальные комплексы» — например, для беременных или для вегетарианцев, для укрепления ногтей или от депрессий. Тут уже, конечно, лучше всего посоветоваться с врачом.

Пить ли витамины круглый год?

По поводу того, стоит ли пить витамины регулярно или только в моменты обострения гиповитаминоза, мнения специалистов расходятся категорически: одни заявляют, что пить их нужно обязательно круглый год, другие считают, что всё это полнейшая ерунда – достаточно лишь подпитывать организм в самые опасные сезоны.

Что ж, в данной ситуации посоветуем вам самим делать свой выбор – в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Правда, все врачи сходятся в одном: даже в этом случае существуют свои так называемые «группы риска», в которые входят те, кто остро нуждается в регулярной подпитке витаминами и у кого особенно велик риск развития гиповитаминоза независимо от сезона. Вам обязательно стоит пить витаминный комплекс, если вы питаетесь нерегулярно, едите мало фруктов, овощей, растительных жиров. Просто необходим приём витаминов также тем людям, которые «любят» диеты – независимо от времени года за окном. Специалисты рекомендуют регулярно пить витамины и тем, кто занимается спортом, а также детям (подросткам) в период их активного роста. Сюда же, в группу риска, можно отнести ещё беременных и кормящих женщин и вегетарианцев. Как правило, организмы всех вышеперечисленных групп не получают необходимой дозы витаминов.

Профилактический курс витаминизации в зимне-весенний период рекомендуется проходить практически всем (исключением становятся люди, больные аллергией на витамины). Предпочтение в этом случае стоит отдавать поливитаминным препаратам.

Искусственные витамины: пить или не пить?

Итак, выявив у себя гиповитаминоз или собравшись предупредить его, вы всё же решили пить искусственные витаминные препараты. Подводя итоги всему вышесказанному, можно сделать следующие выводы в пользу искусственных витаминов.

Одним из основных аргументов в поддержку синтетических витаминов станет девитаминизация современной еды. Всё меньше становится свежих продуктов, получается, что даже питаясь сбалансированно, мы вряд ли будем получать достаточную норму витаминов.

Второй плюс в пользу синтетических витаминов, которые действуют одинаково круглый год, – это то, что витамины, попадающие в организм с продуктами питания, чаще всего проходят термическую обработку, что сокращает их полезные свойства. Кстати, не менее отрицательно на биологические витамины действует и длительное хранение. Витамин С, например, «улетучится» из пучка зелени лежащего в вашем холодильнике, уже через два дня.

Усвояемость – тоже немаловажный фактор, которым обладают в большей степени искусственные витамины, чем натуральные. К примеру, получаемый из зерновых витамин В6 усвоится организмом всего лишь на 20-30 %, в то время как синтетических витаминов вы получите всю заявленную в инструкции норму.

Если вы решили принимать витамины

При приёме синтетических витаминов не стоит забывать о некоторых предосторожностях.

Принимая витамины, обязательно помните, что для людей, страдающих вредными привычками, необходимая суточная норма увеличивается. Негативно на усвоение витаминов влияет и долговременный приём лекарств: например, антибиотики «вытесняют» витамины В2 и С, обезболивающие препараты – фолиевую кислоту и витамин С, а снотворные и транквилизаторы – витамины группы В.

Витамины в таблетках необходимо запивать водой и ни в коем случае – не молоком, кофе или газированной водой. Обычно витамины рекомендуется принимать утром.

Если вы решили пить витамины, то не стоит превышать их суточную норму, особенно если это жирорастворимые витамины (А, D, E и K). В случае, когда доза по витаминам в инструкции к выбранному вами комплексу превышает положенную норму – лучше отложите эту баночку.

Не стоит при этом забывать и вот о чём: очень часто в состав витаминных продуктов добавляются разнообразные ароматизаторы, красители, вкусовые добавки, стабилизаторы. У людей, склонных к аллергии, а также у детей они могут вызывать нетерпимость к этим препаратам. Добросовестные производители непременно предупредят об этом в прилагаемой инструкции. Поэтому прежде чем покупать их, опять-таки – внимательно изучите инструкцию.

Преимущество искусственных витаминов налицо. И вместе с тем, это не означает, что не нужно следить за приёмом натуральных продуктов. Лишь в тандеме с рациональным питанием синтетические витамины способны обеспечить потребности человеческого организма в полезных веществах. Вообще же рассуждать и спорить о том, пить или не пить синтетические витамины, можно много и долго, но каждый сам делает свой выбор. И тут уже будут играть роль и образ жизни, который человек ведёт, и питание, и проблемы (или их отсутствие) со здоровьем. Только не забудьте при этом предварительно проконсультироваться с врачом.

Витамины: стоит ли их принимать

    • Витамины: стоит ли их принимать
    • Как правильно принимать витамин Е
    • Как принимать хром для похудения

    Итак, начнем с того, что человек — это всеядная особь. Нет еще ни одного доказательства того, что человек может абсолютно нормально жить и функционировать на вегетарианских и сыроедческих диетах, а значит в норме витамины и минералы мы получаем в большей степени как с растительной, так и с животной пищей.

    Но стоит сразу расставить несколько акцентов, вокруг которых будет завязано все наше размышление:

    — качество пищевых продуктов;

    — регион взращивания и производства продуктов, временные затраты на транспортировку;

    — регион проживания человека;

    — физиологический статус человека.

    Качество продуктов, покупаемых в магазинах, на рынках оставляет желать лучшего по многим причинам: овощи выращены с использованием инсектицидов, химических удобрений, обработаны воском и консервантами, а мясо получено от животных, которым делали инъекции гормонов роста и антибиотиков для ускорения производственного процесса. К слову, мясо обрабатывают нитратами, дабы на полки прилавков оно поступало в более-менее свежем виде. Конечно, данная проблема легко устранима, если завести своё домашнее хозяйство: несколько гектаров под овощи, злаки и сад с фруктовыми деревьям, 10-20 кур/индюшек, корова, а лучше две. С утра и до поздней ночи возится в земле и сене, но зато получить экологически чистые продукты питания. К сожалению, не каждый может позволить себе роскошь эко-жизни….

    Переходим к следующему аспекту — регион взращивания и производства продуктов, временные затраты на транспортировку. В чем здесь связь? Все довольно элементарно…в местных яблоках — больше витаминов и микроэлементов, чем привезенных из Польши, в местной капусте будет больше витамина С, чем у привезенных из Марокко апельсинов. Проще говоря, «где родился, там и пригодился» — бессмысленно надеяться напитать себя витаминами из заморских продуктов, т.к. во время транспортировки они теряют большую часть полезных свойств.

    Теперь про регион проживания человека. Этот момент хорошо знали наши отцы и деды, жившие при системе здравоохранения СССР. Все прекрасно знали про роль витамина Д в организме, как он вырабатывается и поэтому все жители севера ходили загорать под УФ-лампой. Витамин Д синтезируется в нашей коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Сейчас же не нужно быть жителем крайнего севера, чтобы испытывать дефицит этого витамина, достаточно лишь работать с утра и до вечера в офисе, не видя белого света и раз в год летать к морю.

    Другим примером регионарного влияния проживания на состояние нашего здоровья- дефицит йода. Так уж сложилось, что йод в природе распространен крайне неравномерно – где-то его вполне достаточно, а где-то ощущается его острая нехватка. Больше всего его присутствует в воде, воздухе и почве морских районов, а вот в гористой местности, на территориях с подзолистыми и сероземными почвами его недостаточно. Существует даже такое понятие, как «районы, эндемичные по дефициту йода». Практически всю территорию России можно отнести к йододефицитной зоне. Компенсировать недостаток йода продуктами питания не так уж просто, поэтому на подмогу будут препараты содержащие данный микроэлемент.

    Имеет значение и физиологический статус человека. Этот пункт в большой степени относится к прекрасной половине человечества. Девушка в течение жизни проходит множество крайне различающихся физиологических состояний: девочка, менструирующая девушка, женщина, беременная, кормящая мама, женщина в постменопаузе. Вся гормональная система женщин крайне тесно взаимосвязанна с витаминами и минералами. При подготовке к беременности крайне важна фолиевая кислота в дозировке 400 мкг, что равняется 800 г салатных листьев в день на протяжении всей беременности и периода лактации (не так уж удобно жевать столько листьев каждый день, не правда ли?), 200 мкг йода. Столь же и необходим кальций, магний и железо, а также и другие витамины и микроэлементы.

    А теперь перейдем к выводам:

    — современная пища мало обогащена витаминами и минералами;

    — среднестатистический человек редко питается сбалансировано, а солнце, воздух и вода- его лучшие друзья лишь раз в год, а то и реже;

    — снижение значимости употребления местных продуктов питания, на фоне большого потребления импортных продуктов;

    — малая часть населения учитывает нормы потребления витаминов и минералов в разные периоды жизни.

    Тем не менее, прием даже самых популярных и дорогих поливитаминных комплексов не столь оправдан, а больше должен восприниматься как маркетинговый ход.

    Химики, биологи, врачи различных медицинских специальностей на протяжении около 200 лет занимаются вопросами взаимодействия витаминов и минералов между собой.

    Так, например прием кальция и магния вместе не дает эффекта, т.к. два этих минерала являются конкурентами. Витамин С негативно влияет на усвояемость витаминов группы В. Или же витамин В12 улучшает усвоение фолиевой кислоты. Витамин С улучшает всасывание железа в кишечнике. Согласитесь, сложно ведь в одной таблетки сочетать столь несочетаемое.

    Поэтому принимать витамины и минералы стоит только при клинически выявленном дефиците того или иного элемента, и восполнять его монопрепаратами, либо комбинировать 2-3 витамина с минералом по их фармакологическим свойствам, в чем вам всегда сможет помочь врач.

    Не болейте, и помните, что здоровый образ жизни — 80% успешного долголетия.

    В какое время суток принимать витамины в

    В какое время суток лучше принимать витамины?

    Чтобы витамины усваивались, то они должны быть в паре с минералами и микроэлементами. Сбалансированные органические витаминно-микроэлементные формулы с фитосомным, или липосомным способом доставки в организм лучше принимать 2-3 раза в день. Если у человека отлично работает ферментная система,нормальная или повышенная кислотность желудочного сока, то их лучше принимать до еды. При недостаточной выработке ферментов и при пониженной кислотности желудка витамины лучше принимать после еды, в момент активного пищеварения. Если комплекс с незаменимыми аминокислотами, то с целью похудения,или с желанием увеличить рост препарат хорошо принимать перед сном. Во сне происходят восстановительные процессы, а также даем пищу гипофизу- гормону роста. Речь идет о органических формулах, синтетические витамины желательно не принимать вообще. Это антигены.

    система выбрала этот ответ лучшим

    в избранное ссылка отблагодарить

    Организм человека функционирует круглосуточно, однако, известно, что биоритмы дневных животных , к которым относится и человек, настроены так, что днем все органы работают в нормальном режиме, а ночью деятельность клеток замедляется. Поэтому все витамины и минералы необходимо принимать утром и в обед, чтобы большая их часть усвоилась организмом и использовалась на благо его. Выше уже написано то, что я намеревалась написать в своем ответе. Однако, скажу еще пару слов. Витамины и минералы по-разному усваиваются в организме, и сочетанный их прием (то есть одновременный) приводит к затруднению всасывания их из пищеварительного тракта, проще говоря, они мешают друг другу усваиваться и выводятся в почти неизменном виде, не принеся никакой пользы организму. Поэтому лучшими считаются те витаминные комплексы, в которых прием минералов и витаминов разделен и они принимаются в разное время друг от друга.

    Кроме того, нелишним будет обратиться к инструкции по применению препарата, где, как правило, написано, что принимать витамины следует после еды, либо во время еды.

    в избранное ссылка отблагодарить

    Витамины — это наиболее часто назначаемые и принимаемые препараты. Если человек принимает их в профилактических целях или для укрепления организма, то обычно назначают комплексы. Если же для лечения определенного заболевания, когда нужны определенные вещества, то врачи назначают витамины по отдельности.

    Принимать витамины рекомендуется в период наибольшей активности тонкого кишечника — из-за его повышенной всасываемости в организм поступает большая доза полезного вещества. Это идеальное время для приема витамина А и Е (хоть отдельно, хоть в комплексе, типа Аевит).

    Для витаминов группы В лучше избегать контакта с соляной кислотой. Поэтому оптимальное время для их приема — 7-12 ч. Витамин С, наоборот, лучше усваивается после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной железы.

    Йод, принятый после 11 часов дня практически не усваивается организмом, поэтому если вам необходимо его максимальная польза, постарайтесь уложиться с приемом до этого часа.

    в избранное ссылка отблагодарить

    Я принимаю витамины с утра, сразу после завтрака. Днём я могу и не быть дома, а таскать с собою упаковку с витаминами как-то не по мне, к тому же, могу отвлечься и вообще забыть про них. А на ночь их пить, правильно написал один из уже ответивших на Ваш вопрос, можно, но ведь и организму нужно отдыхать, а не заниматься перевариванием и усвоением витаминов (тоже самое касается и пищи перед сном).

    Я пью витамины одной таблеткой, когда-то покупала витамины — 3 таблетки разного цвета (утро, день, вечер). На упаковке было написано, что такое дробное принятие витаминов способствует лучшему их усвоению на целых 30 процентов. Но опять же, я часто забывала их выпить. Поэтому, мне проще принимать по одной таблетке с утра.

    в избранное ссылка отблагодарить

    Я сама принимаю любые витамины или другие таблетки утром, за завтраком. Так мне удобнее — днём я могу забегаться и забыть о витаминках — так было, когда я купила поливитамины, состоящие из 3х частей — их нужно было принимать утром, в обед и вечером. В лучшем случае я принимала утром и вечером, в худшем — только утром.

    Правильно же принимать витамины так, как указано в инструкции к ним. Желательно, что бы витамины (не забываем, что любые поливитамины — это БАД, т.е. биологически активная добавка к пище) мы принимали вместе с другой едой, тогда усвояемость элементов будет значительно выше.

    в избранное ссылка отблагодарить

    Выберите свой регион

    Войдите или зарегистрируйтесь

    Основное «здоровье» мы получаем из фруктов и овощей. Врачи рекомендуют съедать не меньше полкило яблок-морковок в день. А мы что делаем? А мы натуральных витаминов не доедаем! По данным исследований в России 80 процентов жителей потребляют в два раза меньше фруктов-овощей (а с ними и витаминов), чем необходимо для здоровья. Зато мы с радостью покупаем разноцветные баночки комплексов для волос-ногтей, зубов-костей. Их проглотить проще, чем искать свежую зелень среди зимы. Хотя по-хорошему, назначать витаминные комплексы должны доктора.

    Без каких витаминов нам не обойтись, а какие пищевые добавки не нужны, мы спросили у Александра Мирошникова, кандидата биологических наук, начальника отдела нутрицевтики НИИ спортивной медицины.

    — То, что весной нужно ПИТЬ витамины — один из многих мифов медицины, — объяснил Александр Борисович. — Если человек нормально питается, ему хватит витаминов и минералов, полученных из пищи. И ничего сложно и особенного в питании быть не должно.

    Среднестатистическому человеку, который ведет не очень активный образ жизни, большую часть времени сидит на работе и проходит за день примерно 2,5 тысячи шагов, чтобы наполнить организм необходимыми витаминами и минералами достаточно за день съесть следующее:

    — сладкий перец (красный),

    — подсолнечное масло (например, в салате),

    — 100 граммов говяжьей печени.

    — картошка (слегка подсоленная),

    — хлеб (желательно цельнозерновой ),

    — 100 граммов сыра.

    Витамин Дэ для детей подземелья

    Еще один миф: жителям стран, где 8 месяцев в году холодно и нет солнца, необходимо принимать витамин D.

    На самом деле, этот действительно важный витамин мы можем прекрасно получать из жирной рыбы, любых орехов и морепродуктов.

    Какой минерал нужен спортсмену

    Индивидуальная потребность в полезных веществах в зависимости от образа жизни

    ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ, ФИТНЕСОМВам нужны:

    — Витамин С для поддержания иммунной системы, которую «напрягают» серьезные тренировки.

    — Витамин D — чтобы под напряжением лучше работали связки и суставы.

    — В12 — обладает анаболическим эффектом, восстанавливает мышцы.

    В12 — любая печень, С — киви, капуста белокачанная, цитрусовые. D — рыба, орехи.

    ВЫ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ В ОФИСЕ

    Витамины группы В (для работы мозга и для борьбы со стрессом)

    Где искать: зерновые (каши и цельнозерновой хлеб)

    Аминокислота метионин, она содержится только в животных белках, которые веганам недоступны.

    В пищевых биодобавках.

    ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ФРУКТОВ-ОВОЩЕЙ

    Вам нужно пить витаминно-минеральный комплекс, который посоветует доктор или отправиться на рынок за свежими витаминами.

    1. Мы думаем: Витаминов много не бывает

    Витамины и минералы — это не просто польза, они тоже могут обладать побочными эффектами в случае передозировки. Чаще всего аллергические реакции вызывают водорастворимые витамины (В1,В2,РРВ6,В12,С), особенно В1,В12 и фолиевая кислота.

    Опасна передозировка жирорастворимых витаминов — А, D и Е. Они не выводятся почками, а накапливаются в организме и в больших количествах становятся токсичными.

    Не лишена побочных действий и аскорбиновая кислота, которую так часто в больших количествах принимают спортсмены. Чаще всего она вызывает серьезную аллергическую реакцию.

    2. Мы думаем: Без кальция не жизнь

    Кальций — самый популярный минерал. Он — мечта любого производителя лекарств, ведь все знают, что всасывается кальций плохо, из пищи усваивается всего на 10-30 процентов, а, значит, его якобы необходимо принимать в таблетках. Выпадают волосы, ломаются ногти, был перелом — нужен кальций.

    Кальций прекрасно усвоится и задержится в организме, если съедать в день 100 граммов сыра или творога, выпивать пару чашек молока. Это всем под силу. А еще важный момент — кальций усваивается, если организм получает его вместе с фосфором. Так что рыба с сыром или творожным соусом — блюдо вдвойне полезное.

    3. Мы думаем: Вялость и слабость — не хватает витаминов

    Понять, что нужны витамины, можно только по анализу крови на витаминно-минеральный профиль. А вялость и слабость могут возникнуть и по другим причинам.

    4. Мы думаем: Всем женщинам нужно железо в таблетках

    Это тоже удобный рекламный ход. Ведь женщины регулярно теряют кровь и якобы живут с дефицитом железа (тут и волосы выпадающие, и ногти ломкие, и цвет лица бледный). Но при нормальном функционировании всех систем организма женщина прекрасно восстанавливается после регулярных потерь крови с помощью нормального питания и только при больших потерях крови нуждается в дополнительном «химическом» железе.

    5. Мы думаем: Беременным — специальные комплексы

    «Теперь тебе железа, кальция и т.д. надо на двоих» — охают мамы-бабушки. Без витаминов не обойтись, иначе зубы испортятся.

    Нормально питаясь и не повышая двигательную активность, здоровая беременная женщина спокойно обойдется без дополнительной химии (при условии, что нет показаний для назначений определенных комплексов). Иногда во время беременности прописывают фолиевую кислоту — она нужна для правильного развития плода, витамин В15 — он улучшает поступление кислорода к плоду, витамин В5 — благодаря ему ребенок, возможно, не столкнется с аллергией. Но любые витамины будущим мамам можно принимать ТОЛЬКО после консультации с врачом!

    fb vk tw gp ok ml wp

    Комментарии (28)

    Читайте также

    Комментарии (28)

    Когда лучше принимать витамины

    Вы решили принимать витаминные добавки? Знаете ли вы, когда лучше принимать витамины утром или вечером? Можно ли пить витамины когда болеешь? Когда нужно начинать пить витамины для беременных? Вообще витамины и минералы присутствуют в пище, а пищевые добавки поглощаются лучше. Но существуют исключения из правил. Прочтите эту статью, чтобы узнать, когда лучше пить витамины и минералы.

    Врачи рекомендуют витаминные и минеральные добавки младенцам, детям, молодым людям, беременным женщинам, женщинам в период менопаузы и пожилым людям для различных целей. Витамины A, B, C, D, E, K и минералы, такие как медь, кальций, железо, магний, помогают укрепить нашу иммунную систему, зубы и кости. Они помогают улучшить функцию нервной системы, сделать мышцы мощными и способствуют правильному росту плода в утробе матери. Это питательные вещества, которые помогают генерировать энергию и увеличить ее, улучшить общее состояние здоровья. Но для наибольшего эффекта необходимо знать когда нужно пить витамины.

    Когда лучше пить витамины утром или вечером?

    Существует множество типов и сочетаний витаминов и поливитаминов. Лучшее время когда принимать витамины и минералы варьируется в зависимости от характера и функции этих питательных веществ. Большинство витаминов и минералов есть не что иное, как питательные элементы, найденные в нашей пище. Таким образом, они перевариваются и усваиваются лучше всего в компании самой пищи. Это общая причина, почему врачи предлагают принимать витаминные добавки вместе с едой.

    Витамины A, D, Е и К являются жирорастворимыми витаминами, а витамины комплекса В и витамин С являются водорастворимыми витаминами.

    Витамины, которые растворяются в воде, выходят из тела через мочу и другие выделения, в то время как жирорастворимые витамины сохраняются в организме. Регулярное употребление растворимых в воде витаминов очень важно.

    Для надлежащего поглощения и переваривания, а также для непрерывного потока витаминов, рекомендуется принимать витамины, разделив их. Витамины способствуют углеводному обмену и производству энергии. Так что лучше начать свой день с B-витаминов вместе с завтраком утром. Или можно принять их за обедом в полдень. Это поможет сохранить уровень энергии в течение дня.

    Полезные ископаемые, такие как кальций и магний способствуют расслаблению мышц и поэтому лучше принимать их в вечернее время, чтобы обеспечить хороший сон ночью.

    Иногда, из-за напряженного графика, мы забываем об обеде или на него просто нет времени. Тогда желательно принимать мульти-витамины с небольшой горсткой орехов. Орехи и сухофрукты считаются здоровыми закусками. Они обеспечивают хороший жир, необходимый для поглощения жирорастворимых витаминов.

    Необходимо помнить, что витамины, принятые с пищей, должны правильно перевариваться и использоваться. Желудок должен иметь достаточно кислоты для надлежащей обработки и поглощения минералов, таких как кальций, магний, железо и цинк.

    Взаимодействие между различными витаминами и минералами

    Хотя врачи просят принимать добавки с пищей, необходимо учитывать их взаимодействие или поглощение другими витаминами. Если вы принимаете железо для борьбы с анемией и кальций для борьбы с остеопорозом, то вы должны принимать препараты железа утром, а кальций в другое время в течение дня. В противном случае кальций и железо будут бороться друг с другом за поглощение в пищеварительном тракте.

    Прием более чем одного минерала в то же время может привести к дисбалансу желудочной кислоты. Точно так же, если вы принимаете добавки для снижения воспаления в желудочно-кишечном тракте, лучше принимать их на пустой желудок.

    Врачи считают, что принимать добавки аминокислот лучше на пустой желудок. Например, триптофан или лизин. Если принимать их вместе с пищей, эти аминокислоты будут конкурировать с другими аминокислотами в пище при поглощении.

    То же самое в случае с ферментами. Например, бромелайн помогает снять боль, но если принимать его с пищей, он может работать как пищеварительный фермент, а не работать как обезболивающее. Бромелайн, принятый натощак, помогает уменьшить воспаление. Чтение инструкции на этикетке и советы врача очень важны для оптимального усвоения и использования добавок. Производители предоставляют информацию о том, как наиболее эффективно использовать их продукт.

    Принятие витаминов и минералов в виде добавок с едой мало отличается от принятия пищи, богатой витаминами и минералами. Правильное здоровое питание, богатое необходимыми питательными веществами в нужных пропорциях всегда рассматривается как лучший способ приема витаминов и минералов. Поэтому время приема как таковое не сильно важно.

    Когда нужно принимать витамины при беременности

    А когда нужно пить витамины при беременности? При беременности советы те же самые. За исключением индивидуальных рекомендаций врача или состояния вашего здоровья.